Belirteç Ekonomisi Yöntemi Kullanarak Sigarayı Bırakma
Belirteç ekonomisi yöntemi, sigarayı bırakmanızı sağlamak için pekiştirme ve cezanın enerjisini kullanır.
İlk adım, ilgilendiğiniz bir şeyi belirlemektir. Golf, bilim kurgu kitapları, madeni para toplamak, ayakkabı yada giyim satın almak, müzik yada aklınıza gelebilecek başka herhangi bir şey olabilir. Tek kriter, bu ilgiyi birimlere ayırabilmenizdir.
Mesela, golf ile ilgilendiğinizi açıklayın. Ekipmanınız eskiyor ve yeni silahlar almayı oldukça istiyorsunuz. Yeni toplara, atıcıya, sürücüye ve tekerlekli sandalyeye ihtiyacın var.
Tüm bu tarz şeyleri satın almanız icap ettiğini düşündüğünüz kadar parayı bir kenara ayırın. Bu kulağa pahalı gelebilir, sadece onlarca senedir sigara içmenin ve erken ölmenin maliyetiyle karşılaştırıldığında sağlam bir yatırımdır.
Sonrasında bir parça kağıt ve iki değişik renkte kalem alın. Hangi renkleri seviyorsan onu kullan. Kağıda ufak kutulardan oluşan bir tablo çizin ve sırasıyla 8, 16, 32 ve 48 sayıları için ikinci rengi kullanarak numaralandırın.
Bunu yaptıktan sonrasında, hobinizle ilgili değişik değerlere haiz dört unsur düşünün. Golfe bağlı kalırsak, yukarıda verilen örnekleri kullanabilirsiniz: bir top destesi, bir atıcı, bir sürücü ve bir tekerlekli bisikletçi. Bu sırayla fiyatlarını artırdıklarını varsayalım.
8 rakamının altına “Toplar” yazın. 16’nın altına “Putter”, 32’nin altına “Driver” ve 48’in altına “Trundler” yazın.
Şimdi kağıdı buzdolabınıza sabitleyin. Şuna bak ve istediğin kadar sigara iç. Buzdolabınıza sabitlendikten sonrasında, onu “kazanana” kadar golfle ilgili hiçbir şey satın alamazsınız. Yarın sabah uyandığınızda başlayabilirsiniz.
Diyelim ki sabah 8’de uyanıyorsunuz Kahvaltınızı yaparken bilinçaltınızı manipüle etmeye başlayabilirsiniz. Gidip o golf toplarını satın aldığınızı hayal edin. Onları elinizde çevirdiğinizi, girintileri, sertliği hissettiğinizi hayal edin. Bardağa doğru yuvarlandıklarını ve düştüklerinde çıkardıkları sesi hayal edin. Golf toplarını istiyorsunuz. Onları oldukça istiyorsun ve hak edene kadar alamayacaksın.
Sabah 9’da, hemen hemen bir sigara içmediyseniz, bir kalem alın ve içinde “1” olan kutuyu doldurun. Sırtını sıvazla. Bir kutuyu doldurma eylemi, hayatınızı iyileştirmeye yönelik daha geniş bir savaşı oluşturan bir muharebede zaferi temsil eder. Doldururken, hayatınızdan kendinizi bir şampiyon şeklinde hissettiğiniz bir anı düşünün: ilk maaş çekiniz, çekici bir partnerle sevişmeniz, ilk 90’ın altında puanınızı almanız, her her neyse. Gözlerinizi kapatın ve o anda iyi mi hissettiğinizi hatırlamaya çalışın. Başarı, kıvanç. Kutuyu doldururken kendinize, zafer anınızda hissettiğiniz şeklinde hissetmeyi hak ettiğinizi açıklayın. Ve sende yap!
Sigara içtiyseniz endişelenmeyin – belirteç ekonomisi yöntemi, başarısızlık olasılığını öngörür. Kağıdı buzdolabından çıkarın ve tercihen bir aynanın önünde ufak parçalara ayırın. Onu yırtarken, hayatından bir zavallı şeklinde hissettiğin bir anı düşün: okulda öğle yemeği paran için dayak yediğin ya da ilk otomobil kazası geçirdiğin an. Bunun üstünde oldukça uzun süre durmayın, bir tek tatsızlığı kağıdı yırtma eylemiyle ilişkilendirecek kadar. Sonrasında parçaları çöpe atın.
Ve “8”e gelene kadar asla bir ekip golf topu almayacağınızı bilerek tekrardan başlayın.
Sabah 10’da, hala sigara içmediyseniz, ikinci kutuyu doldurun ve şampiyon olmanın duygularını tekrardan hatırlayın.
Her saat geçtikçe bir sonraki kutuyu doldurun. Günün herhangi bir noktasında kararlılığınızın zayıfladığını fark ederseniz, kâğıda geri dönün ve ona bakın. Doldurduğunuz kutulara bakın ve “O vakit yaptım, şimdi yapabilirim!” Önceki kutuları doldurduğunuzda iyi mi hissettiğinizi hatırlayın. Kendinize bu duyguyu tekrardan yaşamak istediğinizi ve bunun bir saatten azca kaldığını açıklayın.
Ve eğer sigaranız var ise, kağıdı yırtın, atın ve sıfırdan başlayın.
“8” e geldiğinizde, harekete geçme zamanı. Mümkün olan en kısa sürede Pro Shop’a inin! Kutuyu doldurun, otomobile binin ve ödülünüzü alın!
Sonrasında devam edin. Bir sonraki hedefiniz “16”: atıcı.
Uyurken 16’ya basabilirsin. Problem değil – kutuları doldurmak için gece kalkmak zorunda değilsiniz. Fakat 8 saat uyursan ertesi sabah sekiz kutuyu doldurabilirsin. Hedefin nikotin bağımlılığını kırmak bulunduğunu ve sekiz saatlik perhizin sekiz ufak zafer bulunduğunu ihmal etmeyin, sadece bunu yapmak zorundaydınız.
Ertesi sabah uyanırsanız ve diyelim ki yirmi saat sigara içmeden geçtiyseniz, kahvaltı yapın, kutuları doldurun (bu sırada şampiyon olma duygularınızı hatırlayın) ve derhal Pro Shop’a inin. Ödülünüzü kazanır kazanmaz talep etmelisiniz.
48’e gelene kadar bu şekilde devam edin. Bir, üç, kırk kez başarısız olursanız üzülmeyin. Kutuyu doldurma eylemini pozitif duygularla ilişkilendirmeye devam ettiğiniz sürece, bilinçaltınızı sizi başarıya götürmek için tekrardan programlamış olacaksınız.
