Golf Fitness Programınızda Güç Geliştirmek İçin Golf Egzersizleri
Güç gelişimine odaklanan golf egzersizleri, profesyonel golf fitness programının büyük bir bileşenidir. Bu egzersizlerin amacı, golf vuruşuyla ilgili olarak kasların kuvvet çıkışlarını arttırmaktır. Bu tür egzersizlerin faydaları; daha az çabayla sabit bir omurga açısını koruma yeteneği, golf vuruşunun gerektirdiği postüral pozisyonların korunmasında artan verimlilik ve daha yüksek sopa başı hızı oluşturma potansiyeli.
Bir golfçü, kaslarının kuvvet çıktılarını artırmak, listelenen faydaları elde etmek için vücudunun antrenman yaptığı direnci arttırmalıdır. Kişinin kaslarına uygulanan ek direnç, sağlık topları, halterler, halterler, elastik borular ve hatta kişinin kendi vücut ağırlığı gibi ağırlıklı aletler şeklinde gelebilir.
Bu, diğer spor dallarında sporcular için kullanılan direnç antrenmanı modaliteleri/aletlerinden farklı değildir. Amatör golfçünün “yoldan çıktığı” ve genellikle yanlış bilgilendirildiği yer; Yukarıda listelenen araçları kullanan ideal kuvvet antrenmanı egzersizleri nelerdir?
Burası, profesyonel golfçülerin bilgi açısından ve amatör golfçülerin bilmesi gerekenler açısından üstün olduğu yerdir. Her şeyden önce, golf de dahil olmak üzere herhangi bir atletik çabada, sporcu, sporun pozisyonlarını, atletik hareketlerini ve fiziksel gereksinimlerini eğitmelidir.
Bu ne anlama gelir? Temel olarak, spor içinde vücudunuzu ve kaslarınızı anatomik pozisyonlara getirin, sporun gerektirdiği hareket aralıklarında vücudunuzu çalıştıran egzersizlerden yararlanın ve son olarak vücudunuzun kaslarını sporun ihtiyaçlarına göre geliştirin.
“Vücudu sporun anatomik pozisyonlarına göre eğitmek” ifadesinin ilk noktasını ele alarak, bir golfçü olarak ağırlığınızı neredeyse eşit olarak dağıtarak iki ayak üzerinde golf vuruşunu uyguladığınızı belirtir. Bunun golf vuruşunun anatomik pozisyonu olduğunu bilerek, kas sisteminde güç geliştirmek için bu pozisyonda çalışmak en iyisi olacaktır. Örneğin, halterle çömelme gibi bir direnç eğitimi egzersizi, oturarak bacak uzatmasından daha uygun olacaktır.
Neden? Çünkü dambıl squat, vücudunuzu bir makinede oturmaktansa golf vuruşunun gereksinimlerine daha uygun anatomik bir konuma yerleştirir.
İkinci nokta, “sporun hareket aralıklarında çalışma”, spordaki hareketlere benzerlik gösteren kuvvet egzersizlerini kullanmamızı söyler. Golf, sabit bir omurga açısı etrafında döndüğünüz rotasyonel bir spordur. Bu hareket modeli, golf fitness programınız için seçilen egzersizlerin temeli olmalıdır. Sağlık topu rotasyonel hamlesi gibi bir kuvvet antrenmanı egzersizi, basit bir rotasyon nedeni ile leg press yapmaktansa golf için çok daha uygundur. Rotasyonel hamle, golf salıncağına dahil edilmiş bir hareket modeli olan çekirdeğin dönüşünü içerir.
Son olarak kuvvet antrenmanı, sporun gerekliliklerine uygun olarak vücut kaslarını geliştirmelidir. Golf, kas gücü, dayanıklılık ve vücuttan güç gerektirir. Golfçüye en büyük faydayı sağlamak için bu bileşenlerin üçünün de vücutta geliştirilmesi gerekir. Bu görevi başarmak için kişi, baştan sona kullanılan setlerin, tekrarların ve direncin sayısının farkında olmalıdır.
Golf bilmek, kas sistemi içinde üç farklı bileşenin geliştirilmesini gerektirir. Bunu başarmak için farklı egzersiz setleri, tekrarlar ve ağırlıklar kullanmalıyız. Kas sisteminde dayanıklılık geliştirmek için daha hafif ağırlıklar ve daha yüksek tekrarlar kullanın. Güç gelişimi, orta ağırlıklar ve tekrarlarla gerçekleşir. Güç çıkışları, daha düşük tekrar ve daha yüksek ağırlık egzersizleri ile artırılır.
Golf için kondisyon programımıza dahil edilecek egzersizleri seçerken bu fikirleri aklımızda tutarsak, sonunda golf vuruşunun fiziksel gereksinimlerine uygun çok daha iyi bir programa sahip oluruz.
