Yoga ve Ekonomi, Bölüm IV – Yoganın Ekonomisi (Zihin Çalışması ve Nefes Kontrolü)
Şimdiye kadar yoga ve yoga ekonomisi/ekonomisi araştırmalarımızda, şimdiye kadar yaratılmış en ekonomik sağlık sistemleri olan yoganın ekonomik zor zamanlarda insanlara nasıl yardımcı olabileceğine baktık. Ekonomimiz bu kadar zayıf olduğunda, bireysel ekonomilerimizin güç kaybetmesinin muhtemel olduğunu belirtmiştim. Kişisel ekonomimizi güçlü kılmak ve güçlü tutmak için egzersiz, zihin çalışması ve diyete katılmalıyız.
Son makalede, zamanınız veya paranız kısıtlıysa sizi güç, esneklik ve denge yoluna sokabilecek fiziksel egzersizler ve nefes egzersizleri sundum. Bugün, yoga sağlıklı yaşam paketinin ikinci bölümüne bakacağız: zihin çalışması ve nefes farkındalığı.
Bu günlerde düzenli olarak egzersiz yapıyor olsanız bile, ancak ekonominin çökmesinden öncesine göre daha fazla stres yaşıyor olsanız bile, kişisel ekonomiyi bire bir gerileme riskiyle karşı karşıyasınız. Bildiğimiz gibi, egzersiz bizi fiziksel ve zihinsel sağlığa giden yolda uzun bir yol kat ediyor ve nefes farkındalığı ile yapıldığında daha da ileriye götürebiliyor.
Peki ya nefes farkındalığı ile yoga egzersizi bugünlerde sizin için yeterli değilse? Ya iyi bir arkadaşım gibi iyi uyuyamıyorsan? Ya kendinizi depresif, endişeli ya da endişeli hissediyorsanız ve ya günde bir saat güneşe selam vermek bile dünyaya karşı tepkilerinizi yönetmenize tam olarak yardımcı olmuyorsa ya da ya hiç yoga yapmayıp egzersiz rejimi uyguluyorsanız ve Hala kendinizi bu durgunluktan duygusal veya zihinsel olarak muzdarip buluyor musunuz? Ya vücut egzersizini umursamıyorsanız, ancak size yardımcı olacak bir şeyler yapmaya başlamak istiyorsanız?
Yoga herkes için bir çözüm sunar.
Zihni çalıştırmak, bedeni çalıştırmak kadar önemlidir, hatta daha da önemlidir. Tamircide arabalarımızı ayarlarken ya da yoga asana dersinde bedenlerimizi ayarlarken zihnimizi çalıştırmamız çok önemlidir. Basitçe söylemek gerekirse, güçlü bir zihin, sağlıklı duygusal ve psikolojik bakış açıları oluşturmamıza ve sürdürmemize yardımcı olur. Kadim insanlarımız bunun hakkında her şeyi biliyorlardı ve binlerce yıl önce yoga sistemi içinde yalnızca zihin çalışmasına adanmış iki (sekizde) tam çalışma kolu yarattılar.
Yogada pek çok zihin eğitimi egzersizi ve sistemi vardır. ‘Pranayama’, ‘meditasyon’, ‘Yoga Nidra’ veya ‘dhyana’ gibi anahtar sözcükleri kullanarak bir internet araması veya You Tube’da bir arama, alet çantanızı sakinleştirmeye ve zihni en iyi şekilde çalışması için güçlendirmeye yönelik araçlarla dolduracaktır. Bugün size en sevdiğim araçlardan ikisini öğreteceğim: Alternatif Burun Deliği Nefesi ve Yoga Nidra.
1) Alternatif Burun Deliği Nefesi (veya Anuloma Viloma veya Nadi Shodhana), bir mudra (el pozisyonu) içeren derin bir şekilde rahatlatıcı bir nefes egzersizidir. Vücuda bir prana dengesi getirir, vücudun sağ ve sol taraflarını dengeler, zihni sakinleştirir ve bizi meditasyona veya sessiz oturmaya hazırlar. Rahatlamanıza, daha iyi uyumanıza ve size hizmet etmeyen duygulardan genel olarak kurtulmanıza yardımcı olacak harika bir nefes egzersizidir. Düzenli olarak pratik yapın. Hayatınızdaki farkı fark edeceksiniz.
Yere, duvara ya da sandalyeye rahat bir şekilde oturun. Sağ elinizi Vishnu mudra’ya yerleştirin ve dirseğinizi sol elinizin ayasına koyun, kollar ve omuzlar gevşemiş ve yanlara doğru. Vishnu mudra oluşturmak için, ikinci ve üçüncü parmakları avucunuzun içine sokun ve baş parmağınızı, yüzük parmağınızı ve bebek parmağınızı uzatılmış ve rahat bırakın.
Sağ elinizi yüzünüze kaldırın ve kendinize bakacak şekilde çevirin. Başparmağınızla sağ burun deliğini kapatın ve sol burun deliğinden nefes alarak uzun ve derin nefes alın (ayrıntılı talimatlar için bu dizinin üçüncü maddesine bakın). Nefes alırken sol burun deliğinizi yüzük parmağınızla kapatın. Artık iki burun deliğiniz kapalı. Yaklaşık altı saniye sonra, sağ burun deliğinden nefes verin. Bu bir tur. Diğer tarafa bir tur atın: sağ burun deliğinizden nefes alın (sol burun deliği hala kapalıdır), nefesinizi tutun ve sol burun deliğinizi kapatarak sol burun deliğinizden nefes verin. Dilediğiniz kadar tur yapabilirsiniz. Nefesinizi, nefesinizi verin ve vücudunuzu hiç zorlamadan mümkün olduğunca derin ve eşit tutun.
2) Şimdi Yoga Nidra’ya bakalım. Eski bir meditasyon uygulaması olan Yoga Nidra, derin, rehberli gevşeme yoluyla fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığın geri kazanılmasına yardımcı olur. Meditasyon uygulamalarının en az araştırılan ancak en faydalı olanlarından biridir ve fiziksel yetenek veya yaştan bağımsız olarak herkes tarafından kullanılabilir.
Yoga Nidra’da (‘yoga’ Sanskritçe’de ‘birlik’ ve ‘nidra’ ‘uyku’ anlamına gelir), beden ve zihin ne tamamen uyanık ne de uyku durumundadır, bunun yerine sakin, hareketsiz ve sessizce farkındadır.
Yoga Nidra’nın birçok faydası vardır. Stresi azaltır, uykuyu iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, tansiyonu düşürür, beyin yarımkürelerine ve sinir sistemine denge ve uyum getirir, yüksek bilinç ve iç huzuru destekler ve istenmeyen davranış ve alışkanlıklarımızdan vazgeçmemize yardımcı olur.
Fiziksel gevşeme, nefes farkındalığı, olumlamalar ve görselleştirmeler Yoga Nidra uygulamasında kullanılan temel tekniklerdir. Yoga Nidra seanslarının uzunluğu yaklaşık 5 ila 45 dakika arasında değişir. Seans ne kadar uzun olursa, zihin o kadar fazla çalışır, ancak beş dakikalık bir seansın bile uygulayıcılara büyük fayda sağladığı kanıtlanmıştır.
Yoga Nidra, dinlediğiniz bir meditasyondur. Bölgenizde bir Yoga Nidra öğretmeni bulamıyorsanız, bir CD satın alın veya indirip düzenli olarak dinleyin. (Dört Yoga Nidra dizisi içeren 71 dakikalık Yoga Nidra CD’m, bu makalenin sonunda listelenen web sitemde mevcuttur.)
Bu serinin son makalesinde, sıkıntılı bir ekonomiye yönelik bir yoga sağlık paketindeki ‘üç büyük’ün üçüncü bölümüne odaklanacağım. Gezegendeki en yogik, sağlıklı ve ekonomik diyetten ve bunun size, diğerlerine ve gezegenin sağlığına nasıl yardımcı olabileceğinden bahsedeceğim: çiğ yiyecekler.
