Refahınızı İyileştirin – Sağlığa Karşı Tutumunuz Nasıl Yardımcı Olabilir?
Sağlık Nedir?
Sağlığı nasıl tanımlarsın? Bedenen, ruhen ve sosyal yönden tam bir iyilik hali midir? Sadece hastalık veya sakatlığın olmaması mı? Ya da sağlık, yaşamanın amacı değil, günlük yaşam için bir kaynak mıdır; fiziksel yetenekler kadar sosyal ve kişisel kaynakları da vurgulayan pozitif bir kavram mı?
İyi sağlığı tanımlamak, kötü sağlığı tanımlamaktan daha zordur (bu, hastalığın varlığıyla eş tutulabilir), çünkü yalnızca hastalığın yokluğundan daha olumlu bir kavram taşıması gerekir ve sağlık ile hastalık arasında değişken bir alan vardır. Sağlık açıkça karmaşık, çok boyutlu bir kavramdır. Epidemiyologlar, hayati istatistikçiler, sosyal bilimciler ve politik iktisatçıların etkileyici çabalarına rağmen sağlık, nihayetinde yetersiz bir şekilde tanımlanmış ve ölçülmesi zordur. Her bireyin sağlığı, tıbbi bakım, sosyal koşullar ve davranışsal seçimler dahil olmak üzere birçok faktör tarafından şekillendirilir.
Sağlık hizmeti
Sağlık hizmetinin, tıp, hemşirelik ve yardımcı sağlık meslekleri tarafından sunulan hizmetler aracılığıyla hastalığın önlenmesi, tedavisi ve yönetimi ile zihinsel ve fiziksel esenliğin korunması olduğunu söylemek doğru olsa da, sağlıkla ilgili davranışlar etkilenir. Yetiştirilme tarzımızla, örneğin, deneyimle, sahip olunan şirketle, reklamın ikna edici gücüyle (çoğunlukla sağlığa zarar verebilecek bir davranış gücü) ve etkili sağlık eğitimiyle belirlenen kendi değerlerimizle. Sağlıklı bireyler, hayatta kalma şanslarını artırmak, mutlu ve tatmin edici bir hayat yaşamak ve bakmakla yükümlü oldukları kişilere ve topluma faydalı olmak için tüm fiziksel, zihinsel ve ruhsal kaynaklarını seferber edebilirler.
Sağlığa ulaşmak ve sağlıklı kalmak aktif bir süreçtir. Doğal sağlık, korunmaya ve bedenlerimizi ve zihinlerimizi iyi durumda tutmaya dayanır. Sağlık, diyet, egzersiz ve duyguların düzenlenmesinden oluşan bir rejim yoluyla vücutta bu yönlerin dengelenmesinde yatar. Bunlardan sonuncusu, sağlık tavsiyesi verildiğinde genellikle göz ardı edilir, ancak fiziksel refah üzerinde belirgin bir etkiye sahip olabilir.
Diyet
Her gün ya da öyle görünüyor, yeni araştırmalar yaşam tarzının bazı yönlerinin – fiziksel aktivite, diyet, alkol tüketimi vb. – sağlığı ve uzun ömürlülüğü etkilediğini gösteriyor. Fiziksel zindelik iyi bir vücut sağlığıdır ve düzenli egzersizin, uygun diyet ve beslenmenin ve fiziksel iyileşme için uygun dinlenmenin sonucudur. Beslenme alanı ayrıca, kolon kanseri riskini azaltmak için lifli gıdalar veya dişleri ve diş etlerini güçlendirmek ve bağışıklığı iyileştirmek için C vitamini içeren takviyeler gibi performansı artıran, sağlığı destekleyen ve hastalıkları iyileştiren veya önleyen gıdaları ve diyet takviyelerini de inceler. sistem. Egzersiz yaparken, vücudun bol miktarda mikro besin sağlarken makro besinlerin doğru oranına sahip olmasını sağlamak için iyi bir diyete sahip olmak daha da önemli hale gelir; bu, yorucu egzersizin ardından toparlanma sürecinde vücuda yardımcı olmak içindir.
“Diyet” yaparak kilo vermeye çalışıyorsanız, buna diyet demeyin, her şeyden önce – başarılı diyetçiler yaptıklarına “diyet” demezler. Sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı bir kiloyu korumak için önemlidir. Okuryazar, iyi eğitimli insanlar bile bazen kendilerini neyin sağlıklı yaptığı veya sağlıklı tuttuğu konusunda yanlış fikirlere sahip olabilir ve genellikle düzenli günlük egzersizin, düzenli bağırsak hareketlerinin veya belirli bir diyet rejiminin sağlıklarını korumak için tek başına yeterli olacağına inanırlar. Tıp uzmanlarının bizim için neyin iyi olduğuna dair sürekli değişen, sürekli çelişen görüşlerine rağmen, yediklerimizin ve içtiklerimizin bir yönü sürekli olarak herkes tarafından kabul edildi: dengeli beslenme.
Dengeli bir diyet, ana besin çeşitlerinin (protein, karbonhidratlar, yağlar, mineraller ve vitaminler) bir karışımını içerir. Doğru beslenme, sağlık için en az egzersiz kadar önemlidir. Fazla kilolu olmaktan endişe ediyorsanız, “diyet yapma” gibi ekstra stresi eklemenize gerek yok. “Bunu az yağlı” veya “düşük karbonhidratlı” yok; kilo vermenin tatmin edici bir yan etkisi olduğu, sadece daha küçük porsiyonlarda sağlıklı beslenme. Gerçek yiyecekleri ölçülü olarak yiyerek sağlığı iyileştirin. (Birçok nedenden dolayı herkesin dengeli beslenmeye kolay erişimi veya teşviki yoktur. Bununla birlikte, dengeli beslenenler yemeyenlere göre daha sağlıklıdır.)
Egzersiz yapmak
Fiziksel egzersiz, fiziksel zindeliği ve genel sağlığı (sağlıklı kilo dahil) korumak, sağlıklı kemikler, kaslar ve eklemler oluşturmak ve sürdürmek, fizyolojik refahı desteklemek, cerrahi riskleri azaltmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemli kabul edilir. Yürüme, koşma ve yüzme gibi aerobik egzersizler, kardiyovasküler dayanıklılığı ve kas yoğunluğunu artırmaya odaklanır. Ağırlık çalışması veya sprint gibi anaerobik egzersizler kas kütlesini ve gücünü artırır. Uygun dinlenme ve iyileşme de sağlık için egzersiz kadar önemlidir, aksi takdirde vücut kalıcı olarak yaralanmış bir durumda bulunur ve egzersize yeterince gelişmez veya uyum sağlamaz. Yukarıdaki iki faktör, psikolojik zorlamalar (egzersiz bulimisi, anoreksiya ve diğer bulimialar gibi yeme bozuklukları), yanlış bilgilendirme, organizasyon eksikliği veya motivasyon eksikliği ile tehlikeye girebilir.
Doktorunuza veya fizyoterapistinize hangi egzersizlerin sizin için en iyi olduğunu sorun. Doktorunuz ve/veya fizyoterapistiniz, özel durumunuza bağlı olarak belirli egzersiz türleri önerebilir. Güçlü ve esnek kalmak, kardiyovasküler zindeliği geliştirmek, eklemlerinizin hareket aralığını genişletmek ve kilonuzu azaltmak için egzersizleri kullanabilirsiniz. Egzersiz yapmak için asla çok meşgul olmamalısınız. Nerede olursanız olun, her zaman biraz egzersiz yapmanın bir yolu vardır. Biraz egzersize ve “SİZ” zamanına sığacak zamanı boşaltmak için yoğun programınızdan bir veya belki iki öğeyi eleyin. Bir egzersiz partneri bulmak yaygın bir egzersiz stratejisidir.
duygular
Diyet ve egzersizin faydalarını mide bulandırıcı bir şekilde duymuş olabilirsiniz, ancak duygularınızın fiziksel sağlığınız ve aslında uzun ömürlülüğünüz üzerindeki etkisinin farkında olmayabilirsiniz. Beden sağlığı gibi ruh sağlığı da hayatın her aşamasında önemlidir. Akıl sağlığı, hayatın durumlarıyla yüzleşmek için nasıl düşündüğümüz, hissettiğimiz ve hareket ettiğimizdir. Uzun süreli psikolojik stres, bağışıklık sistemini zayıflatmak gibi sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Çocuklar özellikle savunmasızdır. Bir çocuğun ruh sağlığını önemsemek ve korumak, o çocuğun toplum tarafından kabul edilen normal bir yetişkine dönüşmesine yardım etmenin önemli bir parçasıdır. Ruh sağlığı sorunları sadece geçici bir aşama değildir. Çocuklar, yaşamlarında veya çevrelerinde belirli faktörler meydana geldiğinde zihinsel sağlık sorunları geliştirme konusunda daha büyük risk altındadır. Ruh sağlığı sorunları arasında depresyon, bipolar bozukluk (manik-depresif hastalık), dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu, anksiyete bozuklukları, yeme bozuklukları, şizofreni ve davranım bozuklukları sayılabilir. Çocuğunuz için güvenli ve sevgi dolu bir ev ve toplum, ayrıca besleyici yemekler, düzenli sağlık kontrolleri, aşılar ve egzersiz sağlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Pek çok çocuk gerçek ve acı verici zihinsel sağlık sorunları yaşar ve bunlar ciddi olabilir. Akıl sağlığı sorunları herhangi bir zamanda her beş gençten en az birini etkiler. Trajik bir şekilde, akıl sağlığı sorunları olan tüm gençlerin tahminen üçte ikisi ihtiyaç duydukları yardımı alamıyor. Akıl sağlığı sorunları okulda başarısızlığa, alkol veya başka uyuşturucu kullanımına, aile içi geçimsizliğe, şiddete ve hatta intihara yol açabilir. Çeşitli belirtiler, bir çocukta veya gençte olası bir akıl sağlığı sorununa işaret edebilir. Çocuğunuzun bir akıl sağlığı sorunu olup olmadığını değerlendirmek için eğitim almış doktorunuzla, bir okul danışmanıyla veya diğer ruh sağlığı uzmanlarıyla konuşun.
Duygularını kontrol et. Bir sürücü sizi yanlış yönden yakalarsa veya önünüzdeki bir yan yoldan çekerse, öfkeden köpürmeyin ve kornaya basmayın; Tansiyonunuzu yükselterek kendinizden başka kimseyi incitmiyorsunuz. Öfke, kalp hastalığıyla bağlantılıdır ve araştırmalar, düşmanlık ve öfke testlerinde yüksek puan alan kişilerde atardamarların sertleşmesinin daha hızlı gerçekleştiğini ileri sürmektedir. Bu gibi durumlarda sakin olun ve bunu yaptığınız için kendinizle gurur duyun. Bu tür agresif sürücülerin sadece kendi tansiyonlarını yükselttiği bilgisiyle içiniz rahat olsun. Yolcularınız asabiyetinizden çok “havalı” olmanızdan etkileneceklerdir.
Sürekli bir koşuşturma içindeyseniz, hayatınızın her saniyesinin önemli olduğunu hissediyorsanız, biraz yavaşlayın. Evet, her saniye önemlidir, ancak yaşam kalitesi kavramını bir düşünün. Aceleniz olduğunda nasıl hissettiğinizle, aceleniz olmadığında nasıl hissettiğinizi karşılaştırın. Hangisi daha iyi hissettiriyor? Her yere koşmak stres seviyenizi artırır. Vücut belirli fizyolojik ayarlamalar yaparak stresin üstesinden gelmeye çalışır. Yavaşlamanızdan bir süre sonra fizyolojik ayarlamalar ve stres belirtileri normale döner. Hiç yavaşlamazsanız, fizyolojik ayarlamalar ve stres belirtileri devam eder. Önemli olan vücudun tepkisindeki bu ısrardır. Fiziksel, fizyolojik veya psikolojik sorunlar yaşayabilir ve normal bir hayat sürdüremeyebilirsiniz. Birçok stres vakası bir şekilde parayla veya daha doğrusu paranın olmamasıyla bağlantılıdır. Bu tür insanlar iki yakasını bir araya getirmek veya daha fazla maddi mal sahibi olmak için mücadele ederler. Bu bizi son tartışmamıza getiriyor: tutum.
Davranış
Elbette emeklerimizin meyvelerinin tadını çıkarmak her zaman keyiflidir. Ancak bazen, ne yaparsak yapalım, o yeni arabayı veya o yabancı tatili karşılayabilmek için yeterli değilmiş gibi görünüyor. Peki, o zaman genellikle ne yaparız? Daha çok, daha uzun süre çalışıyoruz; zihnimiz ve bedenimiz üzerindeki stresi artırırız; ailelerimiz ve arkadaşlarımızla daha az zaman geçiriyoruz; daha asabi ve daha az sevimli insanlar oluyoruz. Kendinizi bu durumda bulursanız, bir an durun ve düşünün: Tüm bunlara değer mi? Hayatın amacı nedir? Elbette mutlu olmaktır. Gerçek yaşam kalitesinin maddi şeylerde bulunmadığı felsefesini benimserseniz muhtemelen daha mutlu olacaksınız. Kendinizi daha az istediğinize ikna ederseniz, daha azına ihtiyacınız olacak. Daha azına ihtiyacınız varsa, hayatla daha kolay başa çıkacak ve daha mutlu ve dolayısıyla daha sağlıklı olacaksınız. Buda buna “aydınlanma” adını verdi. “Sağlıklı bir tutumun” tadını çıkarın. Engelleriniz yerine yeteneklerinize odaklanın. Sahip olmadığınız ve muhtemelen hiçbir zaman sahip olamayacağınız şeyler için üzülmektense, sahip olduklarınızla yetinin.
Sağlıklı bir diyet, egzersiz ve duygusal kontrol ile başa çıkamıyorsanız, ancak gerçekten abur cubur yemeyi, sürekli sarhoş olmayı, sürekli stres altında olmayı ve başkaları tarafından sevilmemeyi tercih ediyorsanız, o zaman hayatınızın sonuna kadar tadını çıkarın, ancak anlayın ki değiş tokuş, muhtemelen uzun sürmeyecek olmasıdır. Bunu isteyerek kabul ederseniz, mutlu olursunuz. Kısa, mutlu bir hayat yaşamanın uzun, sefil bir hayattan daha iyi olduğu felsefesinde bazı erdemler vardır.
Çözüm
Kişisel veya bireysel sağlık büyük ölçüde özneldir. Bununla birlikte, çoğu birey ve birçok kültür için sağlık, memnuniyetle ilişkilendirilen felsefi ve öznel bir kavramdır ve genellikle her şey yolunda giderken hafife alınır. Diyet, fiziksel aktivite, sigara ve stres gibi davranışsal faktörlerin sağlığı etkilediğine dair kanıtlar çok fazladır. Böylece sağlık, yalnızca sağlık biliminin ilerlemesi ve uygulanmasıyla değil, aynı zamanda bireyin ve toplumun çabaları ve akıllı yaşam tarzı seçimleriyle korunur ve geliştirilir. Belki de sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şey, olumlu bir tutum sergilemektir. Optimal sağlık, fiziksel, duygusal, sosyal, ruhsal ve zihinsel sağlığın dengesi olarak tanımlanabilir. Olumlu bir tutum sürdürün!
