40 Yaş Üstü Fitness İçin En Büyük 5 Engel – Oluklarınızı Nasıl Geri Alırsınız!

Tecrübeli bir kadını ne yapar? Zaman. İyi bir şarap gibi, karmaşık. Sürprizlerle dolu. Yaşam deneyimi ona kronolojik yaşıyla tanımlanmadığını öğretti. Tecrübeli bir kadınsanız, sağlığınızın en değerli varlığınız olduğunu bilirsiniz. Dünyaya sunabileceğiniz en iyi hediyenin, fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak sağlıklı bir SİZ olduğunu biliyorsunuz.

Ancak 40 yaşın üzerindeyseniz ve özellikle 45 yaşın üzerindeyseniz, muhtemelen formda ve sağlıklı kalmanın 20’li ve 30’lu yaşlarda oynadığınız oyun olmadığını fark etmişsinizdir. Belki eskisi kadar kolay kilo veremezsiniz. Aynı antrenmanlar aynı sonuçları vermiyor. 40 yaşın üzerindeki her kadın, fazladan birkaç kilo aldığında veya eskisi kadar yoğun bir şekilde çalışamadığında yaşadığı hayal kırıklığı hissini bilir. Yoğun yaşam tarzları, sağlıklı beslenmeyi ve egzersiz yapmayı daha da zorlaştırır. Hepimiz aynı değiliz ve her kadının kişisel sağlıklarıyla ilgili farklı ihtiyaçları ve sorunları olsa da, her kadının egzersiz yapması ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemesi gerekir. 40 yaşından sonra formda kalmanın önündeki en büyük 5 engeli ve bunların üstesinden nasıl gelebileceğinizi belirledim. Yeme, egzersiz yapma ve nasıl göründüğünüz hakkındaki inançlarınıza meydan okumanızı istiyorum. Bireysel “fabrika ayarlarınızı” ve nasıl doğal ve sezgisel olarak formda ve sağlıklı kalabileceğinizi öğrenin. Formda kalmak kötü hissetmekle ilgili değildir. Güçlü hissetmekle ilgili.

Ve eğlenmek – koşu bandında her çatal dolusu yiyecek veya her dakika strese girmemek. Unutma, inandığın şey olursun! Güzel, terbiyeli kadın olun – yemeği yapan baharattır!

Bariyer 1: Çerez kesici sendromu

Vücudunuzun size özel fabrika ayarları vardır. Bilmeyeceğiniz şey, vücudunuzun doğal olarak, onunla savaşmadığınız sürece sizi optimum kilonuza (Jessica Alba’nın veya Angelina Jolie’ninkine değil) götürmek istediğidir. Sadece kendinizi yeniden tanımanız ve SİZİN özel ihtiyaçlarınıza hitap etmeyen çerez kesici diyet ve egzersiz programlarını kullanmayı bırakmanız gerekiyor! bireysel vücudunuz nasıl çalışır, sonuçları daha hızlı alabilir ve daha kolay koruyabilirsiniz.

Harika görünecek ve daha da iyi hissedeceksiniz. Giysilerinizi çıkarın ve aynada kendinize iyice bakın. Yaşamı boyunca eski kabuğunu atıp yeni kabuklar çıkaran bir ıstakoz gibi, vücudunuzun eski görüntülerini bir kenara atma ve şu anda kim olduğunuzu kucaklama gücüne sahipsiniz – kendinizi bu konuda hırpalamadan. Vücudunuza dikkat etmeye başlayın. Bilgeliğini takip et. Fazla kilolu olmaya ya da sürekli diyet yapmaya mahkum değilsiniz. Doğduğunuz bedeni kabul ettiğinizde, doğanın amaçladığı gibi, benzersiz, normal kilonuza dönebilirsiniz. Yorucu bir şekilde karşı olduğum şey, İNCE olmaya yönelik sonsuz baskıdır. Bu sorunun büyük bir parçası. Bazı tedavi merkezlerinden elde edilen veriler, 40 yaş üstü kadınlarda yeme bozukluklarında istikrarlı bir artış olduğunu gösteriyor. Hepimiz farklıyız. Bazı vücutların yumuşak ve kıvrımlı olması amaçlanmıştır. Diğerleri doğal olarak keskin ve köşelidir. Çeşitliliğin güzelliği budur. Bedeninizin eşsiz güzelliğini kabul etmek ve sevmek sizi özgür kılacak, size güven ve güç verecektir!

Bariyer 2: Metabolizmanıza Dikkat Edin

Beslenme metabolizma için gereklidir. Herkes “metabolizma” kelimesine aşinadır, ancak pek çok insan bunun ne anlama geldiğini bilmez. Muhtemelen her istediğini yiyebilen ve kilo almayan birini tanıyorsunuzdur. Pekala, bazı insanların güçlü bir metabolizma ile doğduklarına inanıyorsanız, bu bir efsanedir!

Gerçek şu ki, siz metabolizmanızın kurbanı değilsiniz – sizsiniz. yaratıcı metabolizmanızın Gizem yok. Gıda basitçe enerjidir. Vücudunuzun çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. Protein, karbonhidrat ve yağ şeklindeki yiyecekler, ana enerji kaynaklarınızdır (kalori). Bunlardan herhangi birinden ihtiyacınız olandan daha fazla enerji alın ve vücudunuz onu yağ olarak depolar. Yani yağ kaybı tamamen enerji dengesi ile ilgilidir. Basit, değil mi? Daha az değil, daha akıllıca yemelisiniz. Kalorileri sinir sisteminizi beslemek için gereken minimum enerji miktarının altında sınırladığınızda, vücudunuz açlıktan öldüğünü düşünür. Bu olduğunda, vücudunuz yalnızca yakıt için kas yakmakla kalmaz, aynı zamanda bunu yaparken vücudunuz aslında metabolizmanızı yavaşlatır.

Kas kaybettiğinizde, metabolizmanızı düşürürsünüz. “Daha az yiyin, daha az tartın” zihniyetini kaybedin. Kalorilerinizi kısıtlamak, daha yavaş bir metabolizmayı garanti eder. SAĞLIKLI yeme eylemi – vücudunuzu sık sık destekleyici gıdaları işlemeye teşvik eder – daha hızlı bir metabolizmayı garanti eder. Daha hızlı bir metabolizma, vücudunuzun yağ yakan bir makineye dönüşmesi anlamına gelir.

Bariyer 3: Diyet Bağımlılığı Diyetler işe yaramıyor.

Sağlık ve fitness endüstrisi, bunu bilmediğiniz veya inanmayacağınız gerçeğine güveniyor. Ama geçmişte herhangi bir moda diyetle kilo vermeyi denediyseniz ve kiloları geri aldıysanız ve sonra biraz, ne demek istediğimi anlarsınız. Biliyorum, muhtemelen herhangi bir kalıcı kilo kaybı için sonsuza kadar diyet yapmanız gerektiğini düşünüyorsunuz. Ancak hiçbir şey gerçeklerden daha fazla olamaz. Nadir istisnalar dışında, çoğu insan normal vücut ağırlığına sahip olarak doğmuştur. Ama sonra sezgisel olarak yemek yerine diyet yapmayı öğrendik. Diyet yapmak vücudun hayatta kalma moduna girmesine yani aç kalmasına neden olur. Diyet, vücudunuza yoksunluk sinyali verir ve vücudun gıda alımını en üst düzeye çıkarması ve kendini kurtarmak için yakılan enerjiyi en aza indirmesi için biyolojik bir dürtü uyandırır. En iyi yiyecek seçimlerini yapmak, 40’tan fazla kondisyon arayışındaki gizli silahınızdır. Destekleyici bir şekilde yemek yemek, metabolizmanızı hızlandırmanıza, daha fazla yağ yakmanıza ve enerjinizi önemli ölçüde artırmanıza yardımcı olacaktır. Buradaki amaç, FIT ve SAĞLIKLI olmak ve SİZİN vücut tipiniz için harika görünmektir.

İster inanın ister inanmayın, iyi beslenme bu kadar güçlü! Ve yeme (ya da yememe) alışkanlıklarınızı küçük ısırıklarla değiştirebilirsiniz. Her gün en az bir sağlıklı ve bir önceki günden daha destekleyici bir seçim yapmayı hedefleyin. Her hafta 2-3 iyileştirme yapın. Bu küçük beslenme değişikliklerini yapmak, hızla inanılmaz sonuçlar metabolizmanız üzerinde kontrol sahibi olduğunuzda.

Bariyer 4: Fab 4’ü Görmezden Gelmek

Zindeliğin 4 temel bileşeni vardır. Formda kalmak ve yaralanmalardan kaçınmak istiyorsanız, hepsinin bazı varyasyonlarına ihtiyacınız olacak. Birçok müşteri, esnemek için zaman ayırmaktan şikayet eder veya ağırlık çalışması olmadan kardiyo yapmak veya kardiyo olmadan ağırlık çalışması yapmak ister. TÜMÜNE ihtiyacınız var. İşte bahane geliyor. “Hayatım şu anda yeterince kaotik! Zamanım yok!” Pekala, fazla zamana ihtiyacın yok – ama biraz zamana ihtiyacın olacak. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak sizin için önemliyse, bir taahhütte bulunmanız gerekecek. Ama ne kadar çok yaparsan, o kadar çok yapmak isteyeceksin. Peki onlar ne? Kardiyo egzersizi metabolizmanızı hızlandırır, böylece egzersiz yapmadığınız duruma göre daha yüksek oranda enerji yakarsınız. Sempatik sinir sisteminizi çalıştırarak iştahınızı azaltır. Bu, “savaş ya da kaç” tepkinizi etkinleştirir. Bu ne anlama gelir? Bunu dene:

Bir dahaki sefere yemek yemek için bir sancı hissettiğinizde, hızlı bir yürüyüş yapın veya koşun. Egzersiz yaptıktan sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin. Açlığınız azalır veya tamamen kaybolur. Kardiyovasküler egzersiz, direnç eğitimi ve esneklik egzersizleri, eklemlerinizi zorlayan fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Günlük aktivitelerinizde yaralanma riskinizi azaltan eklemleri güçlendirecek ve kasları uzatacaksınız.

Bariyer 5: Hedeflerinizi Şansa Bırakmak

Bir kişisel antrenör olarak, birçok müşterinin tam olarak ne elde etmek istediklerini bilmeden önce ağırlıklarını kaptığını ve koşu ayakkabılarını bağladığını görüyorum. Onlara ve size tavsiyem şudur: Hiçbir Şeyi Şansa Bırakmayın. Araştırmalar, sağlık ve zindelik hedeflerinizi yazmanın onları %95 daha ulaşılabilir kıldığını gösteriyor. Ne istediğiniz konusunda ne kadar spesifik olursanız, onu elde etmek için gerekli olanı yapma olasılığınız o kadar artar. Öncelikle beklentilerinizi kontrol edin. Hedefleriniz mantıklı mı? 7 günde 20 kilo vermek güzel olsa da bunu gerçekleştirmenin güvenli bir yolu yok. Gerçekçi olmayan beklentiler çabalarınızı baltalar ve doğru yolda kalmanızı zorlaştırır. Bariz olanın ötesine bakın. Kan basıncınızı 10 puan düşürmek veya yürüyebileceğiniz veya koşabileceğiniz mesafeyi artırmak gibi, banyo tartısı dışında başka bir şeyle ölçülebilecek hedefler belirleyin. Egzersiz söz konusu olduğunda, oynanan en yaygın mazeret kartları “yeterli zaman yok”un kraliçesi ve “uygun değil”in asıdır. Her zaman meşgul olacaksın. Ve bir bardak şarap veya bir kase dondurma ile oturmak, köşeye doğru koşmaktan veya bir denge topunda egzersiz yapmaktan çok daha kolaydır. Ama gerçek şu ki – bunlar geçerli mazeretler değil. Spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz ve egzersiz yapmak için günde 30 dakika ayırabilirsiniz. Yıllarca sabah işten önce ya da gece çocuklar yattıktan sonra birkaç egzersiz videosu, birkaç el ağırlığı ve Goodwill’den 5 dolara aldığım bir egzersiz tezgahı dışında hiçbir şey olmadan egzersiz yaptım.

Olduğunuz yerden başlayın. Bunu SİZİN İÇİN yapmak için zaman ayıramıyorsanız (ya da ayıramıyorsanız), belki de sorun, zamanınızın kısıtlı olması değildir. Belki de hayatınız çok fazla kontrolden çıktı ve soru artık öncelikleriniz haline geldi. Sağlığınız ve esenliğiniz listenin başında olmalı! Minimum ekipman ve alanla başlayabilirsiniz. Kolay ve ucuz! Size verebileceğim en iyi tavsiye HEMEN BAŞLAYIN. Hareket etmeye başla. kıpır kıpır! Bu ince, sinek kuşu tipi insanları hiç fark ettiniz mi? Araştırmalar, bu insanların yağları demir bir tava gibi yakmasına neden olan şeyin gizemli bir gıda maddesi, hücre veya hormon olmadığını gösteriyor – bu hareket. Açıkçası, bu O KADAR basit değil, ama çok ince şekillerde ne kadar çok hareket ederseniz, vücudunuzun gün boyunca o kadar fazla kalori yakacağı doğru. Ve bunun ince pozitif etkilerden daha fazlasına sahip olacak!

1. Denge ve Esneklik
2. Kas Gücü ve Dayanıklılık
3. Vücut kompozisyonu
4. Aerobik kapasite

Yaşlandıkça vücut kompozisyonunuz değişir. 40 yaşından sonra ve özellikle 50 yaşından sonra kilo alımı çok yaygındır. En tehlikeli türü, organlarınıza yakınlığı nedeniyle orta kısım civarındadır, bu nedenle kalp hastalığı için en büyük risktir. İyi haber şu ki, kardiyo, direnç eğitimi ve esneklik egzersizlerinin kombinasyonu, sağlıklı bir vücut kompozisyonunun kendi kendine bakacağı anlamına geliyor! Eğer bu konuda bir şey yapmazsak, 35 yaşından sonra her on yılda bir kas kütlemizin ortalama %5’ini kaybederiz. Bunun bir yan etkisi kilo alımıdır. Egzersiz yaparak kasıtlı olarak kas inşa etmezseniz ve 30’lu yaşlarınızdayken yediğiniz miktarda (veya daha fazla) yemek yerseniz, kazanırsınız. Kas bize, ister aktif ister dinlenme halindeyken, HER hareket ettiğimizde kalori yakmak için metabolik bir yetenek verir. Elinizde uzaktan kumandayla kanepede uzanmış olsanız bile kaslar sürekli olarak kalori ile beslenir.

Haber Azerbaycan