Kıdemli Fitness – Yaşlılar İçin Egzersiz
Ülkenin herhangi bir yerindeki herhangi bir yerel haber kanalında haftada en az bir kez, bir maratonu yeni bitirmiş seksenlik bir kişi, paraşütle atlamaya giden 98 yaşındaki bir adam veya 60 yaşın üzerindeki tüm rugby oyuncularından oluşan bir takım hakkında renkli bir haber var. Fitness gençlere özel değildir.
Kuşkusuz, yaş eklemlere ve kaslara zarar verir, ancak vücudun gücünü, esnekliğini, dengesini ve kardiyovasküler sağlığını geliştirme ilkeleri, gençler kadar yaşlılar için de geçerlidir. Yoğun rüzgar sprintleri ve yüzlerce şınav, üst düzey zindeliğe giden en iyi yol olmayabilir, ancak yine de yaşlılar için pek çok egzersiz türü vardır. İşte en iyilerinden bazıları…
Yüzme
Koşamıyor musun? yüzün! Yüzme, tam vücut antrenmanının yoğunluğunu (özellikle merkez bölge) azaltılmış stresli, düşük etkili ortamla birleştirir. Artritten muzdarip yaşlılar için en iyi egzersiz seçeneklerinden biri. Bu egzersiz, kronik sırt ağrısı çeken yaşlı kadınlar veya kırılgan kemikleri olan yaşlılar için özellikle çekicidir.
Tai Chi
Hayır, bu Starbucks’ta bulunan baharatlı bir bitkisel içecek değildir (bu chai çayıdır). İnce hareket, koordinasyon ve dengeye odaklanan eski bir dövüş sanatıdır. Bir dövüş sanatı olarak, dövüşten çok daha fazla sanattır. Hız bir gereklilik olmadığı için bu yaşlılar için harika bir egzersizdir. Ve yaştan bağımsız olarak, birçok kişi Tai Chi’yi zindeliğin yanı sıra stres atma biçimi olarak kullanıyor.
Yoga
Tai Chi’ye nazik davranırsanız, Yoga bir sonraki sağlıklı adım olacaktır. Yoga, Tai Chi’den daha güçlü olabilir, ancak yine de kıdemli fitness için uygulanabilir. Kasları güçlendirmenin ve uzatmanın yanı sıra esnekliği artırmaya çalışır. Ek olarak, sırt ağrısını hafifletmek için özel olarak tasarlanmış birçok yoga pozisyonu ve rutini vardır.
Yürüyüş/Yürüyüş
En ilkel egzersiz ve belki de en iyisi, insanlar yürüyüş yapmaktı. İnsan vücudu, uzun, düşük etkili yürüyüşlere dayanmak ve gelişmek için gelişti ve bu, yaşlılar için mükemmel bir şekilde geçerlidir. Açık havada yürüyüş yapmak uyum sağlamayı teşvik eder; koşu bandının tam tersidir. Yavaş bir yürüyüş bile yaşlılar için ağrılı yoğun seviyelere ulaşmadan iyi miktarda kardiyovasküler egzersiz sağlayabilir.
kürek çekme
Bu yaşlılar için geleneksel bir egzersiz değildir. Kıdemli kondisyon denilince kimsenin aklına 60 yaş ve üstü bir kürek takımı gelmez. Ancak kürek çekme, spor salonunun pompa ve eziyetleri olmadan yorucu bir üst vücut antremanı sağlar. Kürek, dörtlüleri, karın bölgesini ve hatta bacak kaslarını çalıştırır. Aynı zamanda yaşlılar için gerekli olan taze unsuru da ekler. Yerel bir nehrin tembel kıyısında egzersiz yapmak oldukça çekici olabilir.
Ters takla
Tamam, belki değil. Aslında kesinlikle yaşlılar için bir egzersiz değil. İlk beşe sadık kalın.
Sonuç olarak, iyi eğlenceler. Dans etmek, golf oynamak, bahçıvanlık yapmak ve hatta sadece piknik yapmak gibi basit aktiviteler, vücudu aktif tutmanın harika bir yolu olabilir. Kan akışını sağladığın sürece spor salonunda günde bir saat oturum açmak bir zorunluluk değildir, köşedeki bakkala basit bir yürüyüş işe yarayabilir. bu uygunluk ilkeleri ve kıdemli kondisyon aynıdır; eğlenceli, tatmin edici aktiviteler bulun, sıkıcı bir günlük rutin yerine bir çeşitlilik seçin ve başkalarını dahil etmekten korkmayın!
