Zindeliğin 4 Unsuru
Çoğu insan formda olmak ister ama bu bir soruyu gündeme getirir. uygun olmak ne demek? Cevap oldukça basit. Formda olmak için kişinin dört alanda fiziksel yeterliliğe sahip olması gerekir: aerobik kapasite, kas gücü ve dayanıklılığı, esneklik ve vücut kompozisyonu.
1. Aerobik kapasite. Kardiyorespiratuar uygunluk olarak da bilinen aerobik kapasite, kalp, akciğerler ve dolaşım sisteminin sağlığı ve işlevini ifade eder. Basitçe ifade edilirse, aerobik uygunluk, kardiyorespiratuar sistemin egzersiz yapan kaslara yeterli miktarda oksijen sağlama yeteneğidir. Aerobik kapasiteniz arttıkça, daha yoğun ve daha uzun süreli egzersizlere (örn. yürüme, koşma, yüzme ve bisiklete binme) katılma beceriniz de artar. Sağladığı sağlık yararları nedeniyle aerobik kapasitenin zindeliğin dört unsurundan en önemlisi olduğu tartışılabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji’ne göre, artan aerobik kapasite kan basıncının düşmesine, toplam kolesterolün düşmesine, HDL (iyi) kolesterolün artmasına, vücut yağının azalmasına, kalp fonksiyonunun artmasına ve Tip 2 diyabet riskinin azalmasına yol açar.
2. Kas Gücü ve Dayanıklılık. Kas kuvveti, bir kasın veya kas grubunun tek bir kasılma sırasında üretebileceği maksimum güç miktarıdır. Kas dayanıklılığı, bir kasın veya kas grubunun yorulmadan gerçekleştirebildiği tekrarlanan kasılmaların sayısıdır. Her ikisi de genel kondisyonun önemli bileşenleridir, çünkü çeşitli direnç antrenmanları (örneğin halter) yoluyla gücünüzü arttırmak, kemik kuvvetinin artmasına, kemik kaybının azalmasına, kas kaybının azalmasına, tendon ve bağ kuvvetinin artmasına, fiziksel kapasitenin artmasına, metabolik fonksiyonun iyileşmesine yol açar. örneğin, dinlenme halindeyken daha fazla kalori yakmak) ve yaralanma riskini azaltır.
3. Esneklik. Esneklik, bir eklem içindeki hareket aralığıdır. Artan esneklik, yaralanma riskinin azalması, eklem yapılarına kan ve besin akışının artması, nöromüsküler koordinasyonun artması, bel ağrısı riskinin azalması, duruşun iyileşmesi ve kas gerginliğinin azalması gibi çeşitli faydalar sağlar.
4. Vücut kompozisyonu. Vücut kompozisyonu, vücut yağından ve yağsız kütleden (kaslar, organlar, kan, kemikler ve su gibi yağ dışındaki her şey) oluşan vücut ağırlığının nispi yüzdesini ifade eder. Genel olarak konuşursak, kalp hastalığı, diyabet, hipertansiyon, artrit ve uyku bozuklukları gibi aşırı vücut yağıyla bağlantılı hastalıklar nedeniyle vücut yağ yüzdeniz ne kadar düşükse o kadar iyidir. Bana sık sık “Şişman ve formda olabilir misin?” Cevap ezici bir HAYIR. Zindeliğin önemli bir unsuru, sağlıklı bir vücut yağ yüzdesine sahip olmaktır çünkü artan yağ, atletik performansın düşmesine ve hastalık riskinin artmasına neden olur (sağlık yalnızca hastalık veya hastalığın olmamasından ibaret olduğu için fazla kilolu ve sağlıklı olmak mümkün olsa da). Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, erkekler için ortalama vücut yağ yüzdesi %18-24’tür. Fit erkekler için bu oran %14-17’dir. Kadınlar için ortalama oran %25-31’dir; ancak fit kadınlar %21-24 aralığında olacaktır. Erkeklerde %25’in ve kadınlarda %32’nin üzerindeki vücut yağ yüzdeleri obez olarak kabul edilir.
