Ömrü Vs. Sağlık Süresi
Yaşam Süresi ve Sağlık Süresi – Bu iki terimi duymuş ve farkın ne olduğunu merak etmiş olabilirsiniz. İyi ve uzun yaşamak: Aynı mı? İkisini de yapabilir miyiz?
Daha uzun bir hayat yaşamak daha iyi bir hayat anlamına gelmez. Yeni araştırma, yaşlanma anlayışımızı değiştirdi. Ne kadar uzun yaşadığımız – yaşam süremiz – hakkında endişelenmek yerine artık “sağlık süremize” vurgu yapıyoruz.
İdeal olarak sağlık süremiz (işlevsel, hastalıksız fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık dönemi) yaşam süremize eşit olmalıdır. Ancak istatistikler, sağlığımızın II. Dünya Savaşı’ndan bu yana istikrarlı bir şekilde düştüğünü gösteriyor; yetişkinlerin yüzde 50’den fazlası bir kronik hastalık veya durumdan muzdaripken, diğerleri birden fazla koşuldan muzdarip.
Tıp ve teknolojideki ilerlemelerin genel yaşam süresini uzattığı açıktır, ancak sağlık süremizi uzatma başarısı hala geridedir.
Örneğin, dünyadaki ikinci önde gelen ölüm nedeni olan kötü adam kanserine bakalım. Araştırmalara milyarlarca dolar harcanmış olsa da kanser şimdi 20, 30 ve hatta 50 yıl önce olduğu kadar ölümcül.
Ortalama bir insanın kansere yakalanma olasılığı ikide bir ve ondan ölme olasılığı üçte birdir. Nüfusun dörtte üçü zaten kendilerini bu kategoride buluyor ve ne yazık ki aşırı kilolu ve obez insanların sayısı benzeri görülmemiş seviyelere tırmandıkça bu rakamların artması bekleniyor.
Gerçek şu ki, daha fazla ilaç, daha fazla hastane ve daha fazla huzurevi olmasına rağmen birçok insan, benzer yaştaki ebeveynlerinden daha fazla acı çekiyor.
Kişinin sağlık süresine uymayan bir yaşam süresiyle yaşamak çok pahalı ve çok daha az çekici bir seçenektir. Bu fazladan yaşam yıllarına yaşam yıllara eklenecekse, uzmanlar tıbbi ilerlemede bir sonraki bölümün “ilaç kadar yaşam tarzı” hakkında olması gerektiği konusunda hemfikirdir.
Bu harika bir haber çünkü çok fazla kontrole sahip olduğumuz ve sağlık süremizin gerçekten de yaşam süremizle eşleşmesini sağlamak için yaşam tarzımızı yapılandırabileceğimiz anlamına geliyor.
Sağlıklı olmanın büyük bir kısmı, bu katillere yakalanma riskini ortadan kaldırmakla ilgilidir. Diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi yüzlerce başka modern “yaşam tarzı kronik hastalığı” geliştirme olasılığını azaltmak için, sağlıklı bir yaşam tarzı çocuklukta başlamalı ve yetişkinlik boyunca devam etmelidir.
Peki sağlık süremizi uzatmak için neler yapabiliriz?
Uygun egzersiz, sağlıklı beslenme (GERÇEK gıda) gibi sağlıklı yaşam tarzı seçimlerine ve stres yönetimi, kaliteli uyku ve sağlıklı dozda güneş ışığı gibi diğer sağlıklı yaşam tarzı öğelerine bağlılığın, “sağlık süresinde” karşılaştırılabilir bir artış elde etmek için gerekli formül olduğu artık açıkça görülüyor. .”
Sahip olduğumuz yağsız kas dokusu miktarı olan yağsız vücut kütlesine odaklanmak hayati önem taşır ve çoğumuz kaslarımızın hareketliliğin çok ötesine geçtiğini anlamayız.
Artan kas kütlesi, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya, işlevselliğimizi geliştirmeye ve yaşam kalitemizi artırmaya yardımcı olur. Ne yazık ki, giderek daha hareketsiz hale gelen modern dünyamız, kaslarımızın güçlü kalması için yeterli “iş” sunmuyor. Kelimenin tam anlamıyla günün büyük bir bölümünde oturuyoruz ve yeterince kas geliştirme ve aktiviteyi sürdürmeyi başaramıyoruz.
Yeterince doğru aktiviteyi yaptığımızdan emin olmanın tek yolu, kasıtlı olarak güçlendirme egzersizlerini hayatımıza eklemek ve kaç yaşında olursak olalım, ya da ne kadar büyürsek büyüyelim, onları yapmaktan asla vazgeçmemektir.
Kas sağlığı, metabolik ve hormonal düşüşe, insülin direncine, obeziteye ve artan kırık riskine karşı korur. İhmal edildiğinde sağlık süresini sınırlayacaktır.
Yağsız vücut kütlesi EN önemli biyobelirteçtir çünkü fesleğen metabolizma hızı, genel vücut gücü, kemik yoğunluğu ve beyin sağlığı gibi diğer birçok biyobelirteci büyük ölçüde etkiler.
Bu sorunları görmezden gelir ve hiçbir şey yapmazsak, ciddi kas kütlesi ve gücü kaybı olan sarkopeni başlar.
Tonlanmış, güçlü kaslar optimum kan şekeri seviyelerini korur, kalp gücünü ve bağışıklık sistemi sağlığını artırır, kemikleri ve eklemleri sağlıklı tutar ve yaşlanma sürecini yavaşlatırken bilişsel işlevi geliştirir.
Sağlıklı kas kütlesinin metabolik ve biyolojik önemi göz önüne alındığında, özellikle yaşlandıkça bu sistemin hareketsizlik yoluyla bozulmasına izin vermek, önemli bir sağlık krizine zemin hazırlayabilir.
Kısacası, kas dokusu kaybı bir kez başladığında, sağlık kaygan bir yokuş aşağı gidiyor, sağlıksız vücut kompozisyonu (kas/yağ oranı) değişikliklerini, fiziksel enerji ve canlılık kaybını, fazla kilo alma eğilimini, hastalığa karşı savunmasızlığı ve hızlanmayı tetikliyor. yaşlanma süreci
Güç kaybolduğunda, bağımsızlık kaybı da ortadan kalkar ve kendimize bakmak için yardımsız hareket edemeyecek kadar zayıf hale geliriz. Birçoğumuzun ebeveynlerimiz ve büyükanne ve büyükbabalarımızda gördüğü bir durum.
Yeterli dirençle kasların hareket aralıkları boyunca yavaş, doğrudan kontrollü yüklenmesi olarak tanımlanan kuvvetlendirme egzersizine (kardiyo tipi aktivite değil) katılmak, kayıp kas kütlesini yeniden oluşturmanın ve onu güçlendirmenin veya sürdürmenin anahtarıdır.
Hikayeden alınacak ders: Yaptığımız her yaşam tarzı seçiminin, şimdi ve gelecekte sağlığımız üzerinde doğrudan bir etkisi vardır.
Kendi sağlık sürenizi artırma konusunda tutkulu olmaya bugün karar verin uzun ve sağlıklı bir yaşam için.
Yıllar süren yaşamla ilgili değil, yıllar içindeki yaşamla ilgili. Kronik hastalık yükü yüksek olan uzun bir yaşam, hastalık ve sakatlıkla yaşamak için daha fazla zaman harcanması anlamına geliyorsa iyi bir şey değildir.
