Egzersizin ve Sağlıklı Beslenmenin Faydaları
Kalp hastalığı, inme, kanser ve diyabet bugün Amerika Birleşik Devletleri’nde önde gelen ölüm nedenleri arasındadır. Kalp hastalığı, inme, kanser ve diyabet bugün Amerika Birleşik Devletleri’nde önde gelen ölüm nedenleri arasındadır. Her yıl tüm ölümlerin yaklaşık üçte ikisini oluşturuyorlar. Tüm bu hastalıklar beslenme ve yaşam tarzı ile ilgilidir.
Bir kişinin genetik yapısı, bu hastalıklara yakalanma riskinin önemli bir belirleyicisidir, ancak kötü beslenme, egzersiz eksikliği, sigara ve alkol kötüye kullanımı gibi yaşam tarzı seçimleri de hayati bir rol oynar. İnsanlar miras aldıkları genleri kontrol edemezler ama yedikleri yiyecekleri ve ne kadar egzersiz yapacaklarını kontrol edebilirler. Sağlıklı bir yaşam tarzı, hastalığa yakalanma riskini azaltabilir ve insanların sahip olduğu herhangi bir rahatsızlığın ilerlemesini yavaşlatabilir.
Düzenli bir egzersiz programı, zindelik düzeyini artırır ve ağırlığı sağlıklı aralıkta tutmaya yardımcı olur. Ayrıca kalp hastalığı, yüksek tansiyon, inme, diyabet, kanser ve osteoporoz dahil olmak üzere kronik hastalık riskini azaltır. Ek olarak, egzersiz psikolojik refahı artırır, depresyon ve kaygıyı azaltır ve ruh halini, uyku düzenini ve hayata genel bakış açısını geliştirir. Sporcuların “yüksek egzersiz” olarak tanımladığı şeyi tetiklemede rol oynayan doğal sakinleştiriciler olduğu düşünülen endorfin adı verilen kimyasalların salınımını uyarır. Egzersiz öforisine neden olmanın yanı sıra, endorfinlerin kaygıyı azalttığına, gevşemeye yardımcı olduğuna ve ruh halini, ağrı toleransını ve iştah kontrolünü iyileştirdiğine inanılmaktadır.
Sağlıklı Vücut Ağırlığı
A sağlıklı vücut ağırlığı refah ve uzun ömür ile ilişkilidir. Fazla vücut yağı taşımak kalp hastalığı, diyabet, inme, safra kesesi hastalığı, uyku bozuklukları, solunum problemleri ve bazı kanser türlerinin risklerini artırır. Kilonun uygun seviyede tutulması bu hastalıkların risklerini azaltır. Sporcular için sağlıklı bir kilo performansı da optimize edebilir. Ağırlığın sağlıklı aralıkta olup olmadığını belirlemek için bir vücut kitle indeksi (BMI) hesaplaması kullanılabilir. BMI, kas ve yağ arasındaki vücut ağırlığı miktarından ziyade toplam vücut ağırlığını dikkate aldığından, büyük miktarda kas kütlesine sahip sporcuların BMI’si fazla kilolu veya obez aralığında olabilir. Bu, kilolarının bir sağlık riski oluşturduğu anlamına gelmez. Sadece yağdan gelen fazla kilo sağlıksız kabul edilir.
Diyet ve egzersiz, kiloyu korumak için gereklidir. İnsanlar kullandıkları kadar kalori tükettiklerinde ağırlık sabit kalır. Düzenli egzersiz, enerji kullanımını arttırır, bu nedenle egzersiz yapan kişinin kilo almadan daha fazla besin tüketmesini sağlar. Örneğin, 20 yaşındaki aktif bir kadının kilosunu korumak için aynı yaş, boy ve kilodaki sedanter bir kadına göre günde yaklaşık 500 kalori daha fazla yemesi gerekir. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler açısından zengin ve orta derecede yağ içeren bir diyet seçmek, çok fazla kalori sağlamadan besin alımını en üst düzeye çıkarır.
Kalp hastalığı
Genel olarak kalp hastalığı terimini kullandığımızda aterosklerozdan bahsediyoruz. Bu, arterlerin duvarlarında yağlı malzemenin biriktiği bir durumdur. Bu, arterlerin daralmasına ve daha az elastik hale gelmesine neden olur. Obezite, yüksek tansiyon, yüksek kan kolesterol düzeyleri veya şeker hastalığı olan kişilerde ateroskleroz gelişme olasılığı daha yüksektir. Ateroskleroz geliştirme riski, sigara içmek, egzersiz yapmamak ve doymuş yağ, kolesterol ve Tran yağı açısından yüksek bir diyet gibi yaşam tarzı seçimleriyle de artar. Lif, antioksidanlar (C ve E vitaminleri gibi) ve sağlıklı doymamış yağlar bakımından yüksek balık ve bitki yağları açısından yüksek diyetler ateroskleroz riskini azaltabilir. Bu sağlıklı karışıma egzersiz eklemek riski daha da azaltır.
Aerobik egzersiz, kan basıncını düşürerek ve HDL kolesterol adı verilen sağlıklı bir kan kolesterol türünü artırarak ateroskleroz riskini azaltır. Aerobik egzersiz ayrıca kalp kasını güçlendirir, böylece dinlenme kalp atış hızını düşürür ve kalbin iş yükünü azaltır.
Devamını oku: http://logunleko.com/the-benefits-of-exercise-and-a-healthy-diet/
