Sağlıklı Beslenme Planınızı Oluşturmak İçin 4 İpucu
Sağlıklı olmak için ilk ve en önemli adım, mevcut yaşam tarzınızda ve yeme alışkanlıklarınızda değişiklik yapmanız gerektiğini kabul etmektir. Bunu anladığınızda, bir sonraki adım izlenecek bir eylem planı ile ortaya çıkmaktır.
Bu eylem planı, kişisel fitness hedeflerinize dayanmalıdır.
Bu planı uygulamak, zindelik ve sağlık yolculuğunuzda önemli bir adımdır.
Hedeflerinizi somut hale getirmek, daha fazla motive olmanıza ve planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.
Aşağıda verilen 4 ipucunu izleyerek kişisel sağlıklı beslenme planınızı oluşturun;
1. Hedeflerinizi belirlerken gerçekçi olun
Kendinize mantıksız ve zor hedefler belirlemek gibi yaygın bir hata yapmayın. Hedeflerinize ulaşamadığınızda, cesaretiniz kırılacak ve hatta diyet planınızdan vazgeçebileceksiniz.
Hedeflerinizi belirlerken daha gerçekçi olun, ancak bu, işinizi kolaylaştırmak anlamına gelmez.
Örnek:
Uzun saatler çalışıyorsanız, her zaman sağlıklı yemekler pişirmeyi bekleyemezsiniz.
Hedeflerinizi oluştururken tüm bu detayları düşünün. Tam olarak ne kadar kilo ve yağ kaybetmek istediğinize karar verin. Onları makul yapın, ne elde edilmesi çok kolay ne de elde edilmesi çok zor.
Pahalı tıbbi ekipman kullanmadan vücut yağ yüzdenizi doğru bir şekilde belirlemek zordur, vücut yağ veya kas değişiminizi ölçümlerle izlemek daha iyidir.
Sağlıklı beslenme ve egzersiz planınıza başlamadan önce bel, kalça, uyluk ve üst kol ölçülerinizi kaydedin. Ve ilerlemenizi izlemek için her iki haftada bir tekrar kontrol edin.
Tıbbi ekipman kullanmadan kalori ihtiyaçlarınızı doğru bir şekilde belirlemek de zordur. Ne kadar tüketmeniz gerektiğinden emin olmak için bir profesyonele veya kişisel antrenörünüze danışın.
2. Yavaş yavaş ilerleyin
Hedeflerinizi geliştirdikten sonra, değişiklikleri kademeli olarak uygulayın.
Örnek:
Amacınız havuç veya muz yerken çikolata yeme alışkanlığınızı durdurmaktır. Ancak diyet planınızın ilk gününden itibaren çikolatanızı tamamen kesmeyin.
Yediğiniz çikolata miktarını kademeli olarak nasıl azaltacağınızı düşünün. Bu sizi karşı konulamaz isteklerinizden koruyacaktır.
Hem sağlıklı hem de lezzetli yiyecekler yemek, planınızı takip etmenizi teşvik eder. Yemek yerken zaman ayırarak ve yediğiniz yemeğin her lokmasından keyif alarak akılsızca yemeyi önler, doyduğunuzu fark etmenize yardımcı olur.
3. Kendinize karşı dürüst olun
İsteklerinizi kabul ettiğinizde, bu konuda dürüst olun.
Kaçınmaya çalıştığınız şeyleri yediğinizi kabul edin ve bir sonraki öğünde bunu telafi etmek için çaba gösterin. Dürüstlüğünüz, yememeye karar verdiğiniz yiyeceklere olan açlığınızı kabul ettiğiniz zamanları örtbas etmenize yardımcı olur.
Her gün ne yediğinizi izlemenize ve diyet planınıza karşı sorumlu olmanıza yardımcı olabilir, ayrıca diyetinizle rotanızda kalmanıza yardımcı olabilir.
4. Sağlıklı yiyeceklerle atıştırmak
Öğün aralarında atıştırmak, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur, ancak yediğiniz atıştırmalıkların sağlıklı olmasını sağlar. Daha fazla kalori yakmanıza ve aşırı yemek yemenize engel olurlar.
Sağlıklı yiyeceklerle atıştırmak da size gün boyunca sürekli bir enerji kaynağı sağlar.
Bir yemek planı ile çıkmak zaman alabilir.
Planlama sürenizi azaltmak ve bu planı oluşturmanıza ve ona bağlı kalmanıza yardımcı olacak fikirleri kullanmak için yukarıda verilen 4 ipucunu izleyin.
Mükemmelleştirdikten ve sağlıklı beslenme planınıza güçlü bir şekilde bağlı kaldıktan sonra, sağlıklı beslenmenin getirdiği faydaları göreceksiniz.
