En İyi 10 Sağlıklı Beslenme Önerisi
Sağlıklı Beslenme Planları
Sağlıklı yemek planları başlatmak, katı, esnek olmayan, yumuşak ve sıkıcı yemekler planlamak anlamına gelmez. Bu, kendinizi ağlayacak kadar aç bırakmak veya gerçekçi olmayan bir şekilde zayıf kalmakla ilgili değil. Tam tersine, harika hissetmek, gün boyu devam eden enerjiye sahip olmak, gece boyunca mışıl mışıl uyumak ve olabildiğince sağlıklı olmakla ilgilidir. Yanlışlıkla yaşlanma sürecinin bir parçası olduğu düşünülen hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmakla ilgilidir. Tüm bunlar, kademeli olarak basit, sağlıklı bir beslenme menüsüne geçerek zahmetsizce gerçekleştirilebilir.
10 Sağlıklı Beslenme Önerisi
1 – Mevcut Yeme Alışkanlıklarınızı Hemen Bırakmayın
Sağlıklı yemek planlarına geçişinizi kademeli, adım adım bir süreç haline getirin. Değişimi küçük, yönetilebilir adımlarla gerçekleştirmeyi taahhüt ederseniz, farkına varmadan sağlıklı beslenmeye başlayacaksınız.
Kalori saymakla veya porsiyonları ölçmekle ilgilenmek yerine, diyetinizi renk, tazelik ve çeşitlilik açısından değiştirmeyi düşünün. Taze meyve ve sebze gerektiren tarifler bulun. Yavaş yavaş, diyetiniz daha sağlıklı ve daha lezzetli hale gelecektir.
Unutmayın, bu değişikliği bir gecede değil, kademeli olarak yapın. Birkaç hafta boyunca her gün bir öğüne renkli bir sebze salatası ekleyerek başlayın. Sonra tatlı olarak taze meyve ekleyebilirsiniz. Geçişi kademeli yapın.
Diyetinizde yaptığınız her değişiklik önemlidir. Mükemmel olmanıza veya sevdiğiniz yiyecekleri anında ortadan kaldırmanıza gerek yok. Uzun vadeli hedefiniz iyi hissetmek, enerjiye sahip olmak ve diyabet, kalp hastalığı veya kanser riskinizi azaltmaktır.
Suyu ve egzersizi yeni geçişinizin ayrılmaz bir parçası olarak düşünün.
Vücudunuzun temiz, berrak suya ihtiyacı var. Sözde meyve suyu (taze sıkılmamışsa) ve özellikle kahve değil. Pek çok insan, neredeyse sadece çok az su veya kahve içtikleri için hayatları susuz kalır. Sindirim sisteminiz, tüm vücut organları gibi verimli çalışması için çok fazla suya ihtiyaç duyar. Bu sözde meyve suları, vücudunuzun sindiremeyeceği şeker, tatlandırıcılar ve koruyucu maddelerle doludur, bu yüzden onları yağ olarak depolar. Kahve, vücudunuzu kurutan bağımlılık yapan bir ilaçtan başka bir şey değildir. Kahve dünyadaki en büyük uyuşturucu alışkanlığıdır.
Ayrıca insan vücudu, günümüzde çoğu insanın yaşadığı hareketsiz yaşam tarzı için değil, hareket için inşa edildi. Hoşunuza giden bir aktivite seçin ve bunu günde iki veya üç kez bile olsa günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
2 – İşin Sırrı Ölçülülüktür
Sağlıklı bir diyete geçmenin anahtarı ölçülü olmaktır. Vücudunuzun her zaman bir karbonhidrat, protein, yağ, lif, vitamin ve mineral dengesine ihtiyacı vardır. Bazı yiyecekleri yasak olarak düşünmeyin, daha küçük porsiyonları düşünün ve daha az yiyin.
3 – Nasıl Yiyorsunuz?
Ne yediğin değil, nasıl yediğin önemli. Yavaşlayın, yemeği bir besin olarak düşünün, ordan oraya koştururken yutulacak bir şey değil. Ve kahvaltı yap. Her sabah yataktan kalkın, kalp atış hızınızı artırmak ve ciğerlerinizi açmak için biraz egzersiz yapın, ardından hafif ve sağlıklı bir kahvaltı yapın. Vücudunuz egzersiz istiyor ve kahvaltı istiyor. Birkaç saat yemek yemeden gitti, bu nedenle organlarınızın uyanıp çalışmaya başlaması için beslenmeye ihtiyacı var.
4 – Renk Sırrı
Meyve ve sebzeler sağlıklı beslenmenin gizli içeriğidir. Vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif yüklüdürler. Sebzeleri sevmediğini mi söylüyorsun? Diyetinize azar azar taze sebzeler ekleyin. Yakında sebzeler için bir tat alacaksınız çünkü vücudunuz onları istiyor ve buna ihtiyaç duyuyor.
Yeşil sebzeler kalsiyum, magnezyum, demir, potasyum, çinko, A, C, E ve K vitaminlerini sağlar, kan ve solunum sistemlerini güçlendirmeye yardımcı olur. Tatlı sebzeler, tatlı isteğinizi ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Mısır, havuç, pancar, tatlı patates veya yer elması, kış kabağı ve soğan tatlı sebzelere örnektir. Sağlıklı bir diyet için çok çeşitli meyveler gereklidir. Meyveler kanserle savaşır, elmalar lif sağlar ve turunçgiller C vitamini ile doludur.
5 – Sağlıklı Karbonhidratlar Tüketin
Çoğu insan karbonhidratları düşündüğünde ekmek, patates, makarna ve pirinci düşünür. Doğru, bunlar karbonhidratlar, ancak bunlar sağlıksız, nişastalı karbonhidratlar. Çok hızlı bir şekilde glikoza dönüşürler ve kan şekerinizi ve insülin seviyenizi çok düzensiz hale getirirler. Meyveler, sebzeler ve tam buğday taneleri sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıdır. Dikkat edin tam buğday ekmeği dedim, tam buğday ekmeği değil.
6 – Sağlıklı Yağlar ve Sağlıksız Yağlar
Yağlar diyetinizin gerekli bir parçasıdır, ancak sağlıklı ve sağlıksız yağlar vardır. Beyninizi, kalbinizi, saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı beslemek için sağlıklı yağa ihtiyacınız var. Somon, ringa balığı, uskumru ve sardalyadaki Omega-3 ve Omega-6 yağları diyetiniz için hayati öneme sahiptir. Diyetinizden azaltmaya başlamanız gereken yağlar, trans yağlar ve doymuş yağlardır.
7 – Protein
Protein, kas dokusu oluşturmak, bağışıklık sistemimizi, kalbimizi ve solunum sistemimizi güçlendirmek için ihtiyaç duyduğumuz gerekli amino asitleri sağlar. Protein ayrıca kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Protein deyince aklımıza genellikle kırmızı et gelir, yağsız kırmızı et yaparız. Sağlıklı beslenmenize katkıda bulunacak diğer protein kaynakları somon, diğer taze balıklar ve hindidir.
8 – Vücudunuzun Kalsiyuma İhtiyacı Var
Tabii ki süt ürünleri bariz bir kalsiyum kaynağıdır. Bununla birlikte, yapraklı yeşil sebzeler mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Fasulye kalsiyum açısından da zengindir.
9 – Şeker ve Tuz
Şeker ve tuz, hayatta kalmamız için gereklidir, ancak ölçülü olarak alınmalıdır. Günümüzde işlenmiş gıdalarımızın birçoğunda şeker ve tuz gizlidir. Ekmek, konserve çorbalar ve sebzeler, spagetti sosu, margarin, hazır patates püresi, dondurulmuş yemekler, fast food, soya sosu ve ketçap gibi yiyecekler. Yine yumuşak bir geçiş için bu gıdaları yavaş yavaş diyetinizden çıkarın.
10 – Öğünleri Önceden Planlayın
Yemeklerinizi haftaya, hatta aya göre planlayın. Yemeklerinizi planlamak, basit, kolay ve sağlıksız bir şeyler yeme dürtüsünü ortadan kaldırır.
Sonuç – Sağlıklı Beslenme Menünüz
Unutmayın, sağlıklı beslenme katı, sıkıcı bir rejime tabi olmak anlamına gelmez. Daha fazla enerjiye sahip olmak, geceleri daha iyi uyumak ve diyabet, kalp hastalığı, kanser ve yanlışlıkla basitçe yaşlanmaya atfedilen diğer rahatsızlıklara yakalanma riskinizi azaltmak anlamına gelir. Geçişinizi kademeli yapın ve siz farkına bile varmadan sağlıklı yemek planlarının tadını çıkarmaya başlayacaksınız.
