5-10 Yaş Arası Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarını Sürdürme
5-10 yaş arası çocuklar için sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek, günümüz ebeveynleri için önemli bir zorluktur. ABD’deki yetişkinlerin üçte ikisi aşırı kilolu ve en az üçte biri obez olarak kabul edildiğinden, obezite yakın zamanda ABD eğitim sistemini geride bıraktı. Bunlar, obezite arttıkça gelecekteki çocuklar için endişe verici rakamlar. Bu nedenle, özellikle 5-10 yaşlarındaki küçük çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğrenmeleri ve gençlik yıllarına kadar sürdürmeleri çok önemlidir.
Küçük yaşlardan itibaren sağlıksız yiyecekler, küçük çocuklara sağlıksız yiyecekler yeme alışkanlığı kazandırır ve bu alışkanlık onlu yaşlarına ve yirmili yaşlarına kadar devam eder. Amerikalılar için temel sorun bu. Kötü beslenme alışkanlıkları ve bu sağlıksız alışkanlıklara hitap eden hızlı yiyeceklerin vb. yükselişi. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının uygulanması küçük çocuklardan başlamalıdır. Çocuklarını düzenli olarak fast food, işlenmiş dondurulmuş gıdalar veya besin değeri düşük diyetlere maruz bırakan ebeveynler, çocuklarının diyetini hızla değiştirmelidir.
5-10 yaş arası çocukların vücutlarının ve beyinlerinin bu zaman diliminde gelişmesi için yeterli vitamin ve besinleri almaları önemlidir. Çeşitli meyve ve sebzeler, vitamin tabletleri, daha az yağlı yiyecekler, büyüyen kemikler için bol miktarda kalsiyum, tahıllar, süt ürünleri, tam buğday ekmeği, sodasız ancak %100 meyve suyu, yağsız et ve balık iyi bir temeldir. Ama en önemlisi, yetişkinler olarak sağlıklı yaşam tarzlarını sürdürebilmeleri için çocukların sağlıklı seçimlerin tadını çıkarmayı öğrenmeleri gerekir. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek için bazı ipuçları şunlardır:
– Ailece akşam yemeği yemek için evde belirli bir zaman ve belirli bir yer ayırın. Siz çocuklarınıza yemek yedirirken televizyon izlemek, onların yetişmesini isteyeceğiniz bir şey değildir. Akşam yemeği saatinin aile zamanı olduğundan ve televizyona izin verilmediğinden emin olun.
– Çocuklarınızı yavaş yemeye teşvik edin. Bu, gerçekten hızlı bir ısırıktan sadece kısmen doymakla kalmayıp, haklı olarak ne zaman doyduklarını bilmelerini sağlar.
-Öğle yemeği paketlemek. Okul kafeteryaları, sağlıksız öğle yemeği planları sunmalarıyla ünlüdür. Patates kızartması, hamburger, kızarmış tavuk ve pizza birçok okulun ana yemekleridir. Bunun yerine geleneksel sandviçi, fırınlanmış cipsleri, %100 meyve suyunu ve bir elmayı paketleyin. Uzun vadede paradan tasarruf etmenizi sağlar ve çocuklarınızın sağlıklı beslenmesini sağlar.
– Onlara su içirin! %100 meyve suyu olmadığı sürece, diğer tatlandırılmış içeceklerin çoğu şeker yüklüdür ve özellikle soda, obezitenin ana nedenlerinden biridir.
-Sebze sevmiyorlarsa daha çok verin! Bugün insanlar, çocuklarının yeterince sebze yiyip yemediği konusunda endişelenmiyor gibi görünüyor çünkü onlara bunu karşılamaları için sadece vitamin verebiliyorlar. Ancak sebzeler, doğanın sağlıklı ilaçları ile doludur. Sebzelerin (ve meyvelerin) kanserle savaşan yiyecekler olduğu bilinir, görme kaybını önleyebilir (özellikle çok fazla TV izleyen küçük çocuklarda yaygın), çocuğunuzun kalbini gelecekteki kalp krizlerinden veya felçten çok ihtiyaç duyduğu korumayı sağlar, kan basıncını düşürür ve sağlıklı bir lif kaynağıdır.
-Ayrıca, çocuklarınızın her gün dişlerini fırçalayıp diş ipi kullandıklarından emin olun. Burada açıklamaya gerek yok ama çocuklarınızı diş çürümesinden, ağız kokusundan ve diş eti hastalıklarından koruduğunu anlatın.
-Çocuğunuzun fazla kilolu olduğundan endişe ediyorsanız panik yapmayın. Küçük çocukların gelişmelerini sağlamak için çok yemeleri gerekir ve vücutlarının büyümesi için hala yılları vardır. Diyetleri hayatlarının bu kadar erken dönemlerinde uygulamak gereksizdir. Yeter ki doğru beslendiklerinden ve yeme alışkanlıklarının onlu yaşlarına ve yirmili yaşlarına kadar taşıyabilecek kadar sağlıklı olduğundan emin olun.
Çocuklarınıza doğru beslenme planını vermek, her ebeveyn için önemli bir iştir. 5-10 yaşları, çocukların doğru yemek yemeyi öğrenmeleri için mükemmel bir zamandır ve umarız, devam eden sağlıklı alışkanlıklar boyunca, bu sağlıklı alışkanlıkları liseye, üniversiteye taşıyacak ve kendi çocuklarına aşılayacaklardır.
