İyi Habere Negatif Tepki – Bu Iyi mi Olabilir?
Tıbbi bir krizle uğraşırken, sağlığınızla ilgili iyi haberlerin stres ve kaygıyı azaltacağını düşünürsünüz. Şahsen, iyi bir haberin ilk sevincinin peşinden “mutsuz” bir duygunun yerleşmesine oldukca şaşırdım. Sanki iyi haber oldukca fazlaydı. Garip bir cevap şeklinde göründü ve bunu düşünürken bu makaleyi yazmak için esin aldım. İyi haberlerin iyi duygulardan başka bir şey üretebileceği kimin aklına gelirdi?
Fena haberlerin ve iyi haberlerin dinamiklerini keşfedelim. (Fena haber alınca ne yapılması icap ettiğini önceki bir yazımda ele almıştım.)
Beklenti düşmandır şu sebeple kaygı ve stres üretir. Ciddi yada yaşamı tehdit eden bir hastalık teşhis edildiğinde, odak noktası tedavidir. Beklenti, tedavinin başarı göstermiş olacağıdır yada en azından olacağına dair ümit vardır. Fakat bu yalnız yolculuğun başlangıcı. Sonunda doktorlar tedavinin işe yarayıp yaramadığını denetim edecekler. İlk testi beklemek ve beklemek zor ve duygusaldır. Sonuçta, aileniz ve arkadaşlarınız da aynı şeyi yapıyor… bekliyor. Bu paylaşılan tecrübe destek şeklinde gelebilir yada kim bilir onların duygularından da görevli olduğunuzu yada ikisinin içinde bir şey bulunduğunu hissedebilirsiniz. Beklenti, negatif yansıtmalar ve başkalarının iyi mi hissedeceğine dair bir mesuliyet duygusu ile birleştiğinde içeride sinir enerjisi oluşturur.
İyi haberler aldın! Tedavi işe yarıyor. Bir rahatlama dalgası hepimiz tarafınca hissedilebilir. Mutluluk, kutlama ve iyi olma beklentisi var. Gerçek şu ki, sağlığınızın bir sonraki testi ve göstergesi için bekleme oyunu tekrardan başlıyor. Bir sonraki kontrol ve sonuçlar takip eder. Bir ihtimal gene iyi bir haberdir ya da bir ihtimal fena bir haber alırsınız. Beklenti tekrardan yükseliyor. Siz ve sevdikleriniz, sıhhat krizi sona ermedikçe devam edeceğini artık bildiğiniz süreçle kendinizi gerilmiş, gerilmiş ve bir ihtimal birazcık tükenmiş buluyorsunuz. Döngü tekrardan adım atar ve bilhassa iyi ve fena haberler içinde gidip geliyorsanız beklenti daha da kötüleşir.
Şimdi iyi bir haberden sonraki “aşağı” duyguları anlıyorum. Kendiniz ve yakınlarınız için beklenti alevi tekrardan yanıyor. Beklenti, kaygı, stres ve öteki duygulara neden olan beklentiye neden olur.
İyi haberler duyunca moralinizin bozulması bununla birlikte pozitif yönde ve negatif haberler döngüsünün yo-yo etkisinden kendinizi korumaktır. Oldukca heyecanlanmazsanız, haberlerin negatif yada yansız olması (daha çok bekleme) oldukca canınızı yakmaz. Başkalarının duygularından görevli hissedenlerdenseniz, kutlama deneyimini bile yaşamayabilirsiniz. İyi bir haberden sonrasında moralinizin bozuk yada etkisiz hissetmeniz sizi hayal kırıklığına uğramaktan, üzülmekten ve sağlığınızla ilgili geleceğe yönelik projeksiyonlardan korur.
Artık beklenti yaratan mekanizmayı ve döngüyü ve iyi bir haber duyunca düşük ya da etkisiz duyguların nedenini biliyorsunuz ki. Sıhhat durumunuzla ilgili haberleri bu şekilde işlemek doğru mu? Heralde o şekilde! Duygularda doğru ya da yanlış yoktur. Her şahıs onları kendine özgü bir halde yönetir. Birisi bana iyi ve fena haberler mevzusunda yansız kalmanın sıhhatli bulunduğunu söylemiş oldu. Hiçbir büyük iniş ve çıkış, vücudun sakin ve iyileşme modunda kalmasına izin vermez. Bir sıhhat krizini ele alma döngüsü ve süreci tam olarak her neyse odur: bir döngü, bir süreç, yaşam… sizin yaşamınız.
Anda kalmak, beklentiyi yönetmenize de destek olacaktır. Bu, geçmişte olanları düşünmek ve gelecekte olabilecekler yada olması gerekenler hakkında projeksiyonlar oluşturmak yerine şimdi olanlara dikkat etmek anlamına gelir. Bu projeksiyonlar, mesela zihni, bedeni ve duyguları sakinleştirmede ve sizi şimdide tutmada oldukca etkili olan hipnoz kanalıyla bilinçaltınızla çalışmak için pozitif imgeleme kullanmadığınız sürece destek olmaz. Ne de olsa, ŞİMDİ sizin, ailenizin ve arkadaşlarınızın hakkaten baş edebileceği tek şey ve şimdiki ana odaklanmak işleri kolaylaştırıyor.
Alıştırma: Kendinizi geçmiş deneyimlerden yada gelecekle ilgili projeksiyonlardan meydana gelen beklenti kaygısı içinde bulursanız, bu mevzuda bir şeyler yapabilirsiniz!
Gözleriniz kapalıyken rahat bir pozisyona geçin. 3 yada 4 yavaş nefes alın. Aklınız hala çalışıyorsa yada negatif duygular hissediyorsanız, onları fark edin. Hiçbir “sabitleme” lüzumlu değildir. Yavaşça nefes alırken, vücudunuzun gevşemeye başlamasına izin verin. Uzuvlarınız birazcık ağır hissedebilir, sırtınız gerginliği bırakacak ve elleriniz ve ayaklarınızla beraber boynunuz da özgür kalacaktır. Siz rahatlarken kalp atış hızınız yavaşlayabilir. Bir tek bedeninizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı fark etmeye devam edin. Fark etmekten başka meydana getirecek bir şey yok. Bir tek nefes alın ve sağ yada sol ayağınıza dikkat edin. Ayak parmaklarınıza, iyileşmenize, kemerinize ve ayak bileğinize dikkat edin. Dikkatinizi baldırınıza ve incik kemiğinize, dizinizin arkasına ve dizinizin önüne uyluk ve kalçalarınıza çekin. Kalçanıza dikkat edin. Yavaşça nefes almaya devam edin. Dikkatinizi kalçanızdan uyluğunuza, sırtınızın minik kısmına, omurganıza ve sırtınızın yan tarafına çekin. Karnınıza ve karnınıza dikkat edin. Nefes alırken göğsünüzün ve göğsünüzün hareketinin bilincinde olun.
Dikkatinizi kolunuzdan elinize çekerek omzunuza dikkat edin ve her bir parmağınıza dikkat edin. Omzunuza geri dönün ve boynunuzun ve boğazınızın farkına varın. Sonrasında farkındalığınızı ağzınız, çeneniz, gözünüz, alnınız, kulağınız ve alnınız dahil olmak suretiyle yüzünüzün o tarafına taşıyın. Kafa derinize doğru hareket ederek başınızın arkasına dikkat edin. Peşinden dikkatinizi vücudunuzun öteki tarafına çevirin ve dikkatinizin başınızdan ve kafa derinizden ayak parmaklarınıza doğru ilerlemesine izin verin.
İşte bu. Bedeninizle mevcut olma deneyimini yaşayacaksınız, zihniniz sakinleşecek ve rahatlayacaksınız. İsterseniz, farkındalığınızı vücudunuzda 2 yada 3 kez hareket ettirerek deneyiminizi derinleştirebilirsiniz. Bu süreç, bir sıhhat krizini yönetme deneyimini en iyi şekilde yönetebileceğiniz alan olan gevşemeyi, dengeli duyguları ve anda olmayı teşvik eder.
© 2013, Hipnoz Kavramları. Gösterim hakları, yazı ve alt satır bozulmadan tekrardan basılmış olduğu ve tüm bağlantıların canlı olduğu sürece verilir.
