Pliometrik Antrenman ve Fitness Kickboks
Bir Ultimate Fitness Kickboks sınıfında yer alan güç geliştirme ve yağ yakmanın büyük bir kısmı, tipik bir sınıfa dahil edilen plyometrik tipteki egzersizlerden kaynaklanmaktadır. Pliyometrik egzersizler, o hareketin etkinliğini artırmak için aşırı kuvvet veya güç kullanan herhangi bir hareket olarak tanımlanabilir. Bu tanım kapsamında, bir plyometrik egzersiz, patlayıcı şınav, platformlarda zıplama, yukarı çıkarken basamak atlama ve çok daha fazlasını içerebilir. Ultimate Fitness Kickboks derslerinde, öğrencilerin en yüksek performansa ulaşmalarına ve hızlı bir şekilde yağ yakmalarına yardımcı olmak için plyometrik egzersizler kullanılır.
Tipik olarak alt gövdeyi güçlendirmeye yardımcı olmak için jenerik bir Ultimate Fitness Kickboks sınıfına ve diğer fitness programlarına dahil edilen bazı plyometrik egzersizler arasında squat jumps, jump to box, split squat jumps, zıplama, zikzak atlamalar, derinlik atlamaları ve yanal sıçramalar bulunur. Tüm bu egzersizler, doğru miktarda yoğunlukla ve yeterli aralıklı dinlenme süresiyle yapıldığında, koşarken, zıplarken, tekmelerken ve ayaklarınız üzerinde hızla yön değiştirirken daha güçlü bir güç geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu egzersizler, Ultimate Fitness Kickboks sınıflarında özellikle yararlıdır, çünkü rakiplerden hızlı bir şekilde tekme atmak ve manevra yapmak için gereken çok fazla güç, alt bacak gücünden gelir.
İyi Fitness Kickboks dersleri aynı zamanda sağlık topuyla baş üstü atışlar, yan atışlar, slamlar, patlayıcı şınavlar, çömelme atışları ve patlayıcı başlangıç atışlarını içerebilen birçok üst vücut plyometrik egzersizini içerecektir. Üst vücut plyometrik egzersizlerinde bir sağlık topu kullanmak, yalnızca üst kol kuvvetini hızlı bir şekilde oluşturmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha patlayıcı bir hareketi teşvik etmeye de yardımcı olur çünkü momentum oluşturmaya ve güçlü takipleri tamamlamaya yardımcı olacak ağır bir kütle vardır. Diğer basit üst vücut plyometrik egzersizleri, üst vücut performansını iyileştirmeye devam eden, ancak halterlerin hareketlerinin sonunda yavaşlaması gerektiğinden sınırlamaları olan bir yöntem olan, patlayıcı hareketle bench press ağırlıklarını içerebilir.
Hem üst vücut hem de alt vücut plyometrik egzersizlerini birleştiren sporcular, Fitness Kickboks ve basketbol, voleybol, futbol, ragbi, güreş ve dövüş sanatları gibi diğer çeşitli sporlarda en yüksek performansları elde edebilirler. Doğru hareketlerle antrenman yapmak ve sporunuz için en yüksek performanslar için en önemli olan kaslara odaklanmak, maksimum güç ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olabilir, bu da kazanma veya kaybetme arasındaki fark anlamına gelebilir. Pliyometrik egzersizler, güç antrenmanının önemli bir şeklidir ve ciddi bir sporcu için herhangi bir fitness rejimine dahil edilmelidir.
