Sahada Fitness Eğitiminin Sırrı
Her gün spor salonuna gitmek veya kilometrelerce koşmak zorunda kalmadan performansınızı nasıl artırabileceğinizi merak ettiniz mi? Sahada kondisyon antrenmanı, aktivitenizin belirli becerilerini geliştirmenize yardımcı olabilecek en iyi antrenman yöntemlerinden biridir. Bu tür bir antrenmanı daha ayrıntılı olarak açıklamak için tenisçiler için kortta kondisyon antrenmanından bahsedeceğiz.
Kortta kondisyon antrenmanı, bir tenis kortunda yapılan tüm farklı uygulamaları içerir. Çoğu zaman sahada kondisyon antrenmanı, oyuncuların çevikliğini, çabukluğunu ve belirli hareketlerini geliştirmek için yapılır. Tenis kortunda antrenman yapmak, oyuncuların gerçekten spesifik olmalarına ve bu alıştırmaların daha iyi tenis oyuncuları olmalarına nasıl yardımcı olabileceğini tam olarak anlamalarına yardımcı olur.
Bir oyuncunun kondisyon seviyesini artırmak için sahada yapabileceğiniz o kadar çok farklı türde antrenman vardır ki, sadece hayal gücünüzü kullanabilir ve uyguladığınız antrenmanların tenise özgü olduğundan emin olabilirsiniz.
Her şeyden önce, belirli bir özellik eklemek için çoğu durumda tenis raketlerini kullanın. Tatbikatı herhangi bir tenis topu olmadan yaparak başlayabilirsiniz. Forehand veya backhand vuracakmış gibi bir koniye koşun, vuruşu gölgeleyin ve başlangıç noktasına geri dönün. Bu tür spesifik hareketleri yaptığınızda, her zaman dengede olduğunuz patlayıcı bir ilk adım kullandığınızdan emin olun ve iyileştiğinizde çapraz adım ve yan adımlar kullanmak gibi uygun tekniği kullanın.
Bu temel tatbikat, yaylım ateşi ve baş üstü vuruşlar da dahil olmak üzere tüm vuruşlar için kullanılabilir. Her vuruş için 10 tekrardan oluşan birkaç set tekrarlayın. Oyuncunuzun veya kendinizin ayak hareketlerinde gerçekten doğru tekniği kullandığından ve elinden geldiğince yoğun ve hızlı olduğundan emin olun.
Bu, patlayıcı gücü ve çabukluğu çok hızlı bir şekilde geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Daha gelişmiş oyuncular için, oyuncuların arkasına elastik ipler olarak direnç eklemeye başlayabilirsiniz. Doğru tekniğe ve dirence odaklanarak farklı türde hareketleri tekrarlayın, sahada daha da patlayıcı hale gelmenize yardımcı olacaktır.
Oyuncular bu çalışmaları doğru ayak hareketleri ile yapabildikten sonra ilk adım ve toparlanma adımlarının tenisçiler için iki anahtar olduğunu unutmayın, her seferinde aynı noktadan beslediğiniz canlı topları eklemeye başlayabilirsiniz.
Bu, dirençle veya dirençsiz yapılabilir. Oyuncunun hareketlerine odaklanması ve artık bir tenis topuna vurması gerektiği gerçeği daha da fazla özgünlük katacaktır.
Oyuncu, canlı toplarla yapılan bu tür alıştırmalarda doğru tekniği kullanabildiğinde ve hızlı olabildiğinde, gerçek maç durumlarında çok daha iyi hareket edecek ve çok daha hızlı olacaktır.
Kort kondisyon antrenmanı olarak kullanmayı sevdiğim bir başka harika antrenman da sağlık topu rallileri. Servis kutularında 4 ila 8 lbs sağlık topuyla oynayan iki oyuncu var. Bu sağlık topunun sektiğinden emin olun ve forehand ve backhand atışlarını kullanarak farklı tie-break oynamalarını sağlayın. Bu elbette onların üst vücut güçlerini geliştirmelerine, aynı zamanda sahadaki ayak hareketlerini ve dengelerini geliştirmelerine yardımcı olacaktır.
Ayrıca aerobik kapasitelerini, genellikle 10 saniyeden kısa bir süre boyunca hareket ederken ve her set arasında 25 saniye dinlenirken, kortta kondisyon antrenmanı ile geliştirebilirsiniz. Bu oranlar tenise özgüdür ve bunu en az 20 dakika yaparsanız, oyuncularınızın spesifik dayanıklılığını geliştirmenin iyi bir yoludur.
Kortta kondisyon antrenmanı, bir tenis oyuncusuna özel kondisyon geliştirmek için yapabileceğiniz en iyi uygulamadır. Kullanabileceğiniz birçok farklı matkap var. Fit4tennis, tenis için doğru fitness programını bulmanıza yardımcı olabilir.
