Sağlık, Fitness ve Zindelik İçin Yapabileceğiniz 70 Basit Günlük Alışkanlık
SAĞLIK, ZİNDELİK VE SAĞLIK İÇİN BASİT GÜNLÜK ALIŞKANLIKLAR (70 ADET!)
İnsanların bana sahip olduklarını söyledikleri en büyük yol bloklarından biri zamandır. Hepimiz süper meşgul, yaralı, tüm gün devam eden bir dünyada yaşıyoruz. İş, aile, ilişkiler ve daha fazlasıyla uğraşmaya çalışırken sağlıklı beslenmeye, egzersiz yapmaya ve stresi azaltmaya başlamak gerçekten zor olabilir. (İnan bana – ben seninle oradayım!)
Geçen gün fitness salonu konuklarımızdan biriyle konuşuyordum ve eve döndüğünde hemen neler yapabileceğine dair basit, parçalanmış fikirler istedi. Değişim onun için ezici görünüyordu ve diğer birçok insan için de öyle olduğunu biliyorum. Bu yüzden, günlük rutininizde küçük değişiklikler yapmak için şu anda neler yapabileceğiniz konusunda size fikir vermesi için 70 basit günlük alışkanlıktan oluşan bu kolay listeyi oluşturmaya karar verdim.
Amacım, o gün için odaklanmanız için aşağıdaki üç kategoriden herhangi birini seçmenizi sağlamaktı. Aynı alışkanlığı uygulamaya devam edebilir veya her gün farklı bir alışkanlık seçebilirsiniz. Dilerseniz bir haftaya kadar uzatabilirsiniz. Her iki durumda da liste, sağlığınızda ve sıhhatinizde bir fark yaratmak için yapabileceğiniz birçok farklı küçük ince ayar olduğunu size göstermek için oluşturuldu. En çok neye ihtiyacınız olduğuna ve sizin için neyin iyi hissettirdiğine odaklanın!
70 SAĞLIKLI UYGULAMA ALIŞKANLIĞI
BESLENME & YEME
Yeni bir gıda rengi ekleyin (sarı, kırmızı, yeşil, mor, beyaz, turuncu, mavi)
Yeni bir yemek dene
Günde en az 1 porsiyon meyve ve sebze tüketin
Porsiyon kontrolünü kullan
Tüm işlenmemiş gıdaları yiyin
şekersiz bir gün geçirin
Su iç
Sağlıksız bir yemeği “sağlıklı hale getirin”
Her öğünde protein alın (hayvansal veya bitkisel kaynaklı olabilir)
Yemeğinizi tamamen çiğneyin
Dikkat dağıtmadan yiyin
Ayakta yemek yemek yerine oturarak yemek
yemek hazırlığı
Öğleden sonra kafeini sınırlayın
Beyaz/rafine karbonhidrat yok
Dışarıda yemek yiyorsanız, hangi sağlıklı öğeye sahip olacağınıza karar verebilmek için menüye bakın.
Yapay tatlandırıcı yok
Sağlıklı yağları ekleyin
Dolmadan önce dur (gerisini sonra alabilirsin)
çoklu al
Omega 3’lerinizi alın
Seyahat edecekseniz veya hareket halindeyken yanınıza hızlı atıştırmalıklar alın
İlhama ihtiyacınız varsa yemek kitaplarından veya çevrimiçi bloglardan tarifler arayın
FITNESS & HAREKET
İyileşme için zaman ayırın (germe, köpük rulo, dinamik esneklik)
Yeni bir egzersiz deneyin
Mevcut antrenmanınızı değiştirin (tempo, setler, tekrarlar, ağırlık, aralık süresi, vb.)
Egzersizinizi dışarıda yapın
Neyin işe yarayıp neyin yaramadığını öğrenmek için ilerlemenizi takip edin
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz – devam edebilmek için bir profesyonelden yardım isteyin
Yürüyüşe çık
Bir şey hiç yoktan iyidir (5 dakika bile)
Tatil zamanından yararlanın ve düzenli egzersiz yapın
Geleneksel bir egzersiz yerine açık havada bir aktivite deneyin (paddleboarding, bisiklete binme, doğa yürüyüşü, kros kayağı)
Size acı veriyorsa, yapmayın (yaralanma ağrısı)
Yaralarınız varsa – sorunun kökenini çözmek için bir profesyonel arayın
Bugün kendinize dünden biraz daha fazla meydan okuyun
Motivasyonu olmayan bir arkadaşınızın spor salonuna gitmesine yardımcı olun
Spor salonuna gidemiyorsanız, evde egzersiz yapın (şınav, squat, lunge, jumping jack, plank, briç ve liste uzar gider…)
Merdivenleri kullan
Binadan en uzak alana park edin
Ayakta durabileceğiniz bir ayakta çalışma masası veya uygun bir alan kullanın
Ofiste veya binada dolaşmak için her 15-30 dakikada bir kalkın
ter atmak
Antrenmanınızı işten önce planlayın (işten sonra asla yapamazsanız)
öğle yemeğine yürümek
İşe yürümek
İse bisikletle
Seyahat ediyorsanız, egzersiz yapmaya devam edebilmek için spor salonlarını veya yürüyüş/koşu rotalarını belirleyin
ZİHİN VÜCUT SAĞLIĞI
meditasyon
Bir şükran günlüğü başlatın
Her gün kendiniz veya hayatınız hakkında olumlu bir şeyler yazın.
Dünden 3 isim kazandı
Bugünden istediğiniz 3 galibiyeti söyleyin
Dışarı çık ve temiz havaya çık
biraz kestir
Günde 5 sayfa okuyun
Yatmadan en az 2 saat önce elektroniği kapatın
Telefonsuz ve televizyonsuz bir gece geçirin
Televizyonsuz bir hafta geçirin
Derin nefes
Yoga sınıfına git
masaj yaptır
fasyal alın
Havuz veya okyanus kenarında rahatlayın
Bir vizyon panosu oluşturun ve ona sık sık bakın
Hangi stres faktörlerinin hayatınızdan çıkarılması gerektiğini belirleyin ve bunu yapmak için bir plan oluşturun.
Bir tatil planlayın (dört gözle bekleyecek bir şey her zaman iyi bir şeydir)
Bir arkadaşınızla manikür/pedi yaptırın
Uçucu yağları evinizde yaygınlaştırın
Bir arkadaş veya aile üyesi için zaman ayırın
ÖZETLERSEK
Değişim zordur. Bence hepimiz bunda anlaşabiliriz. Tutarlı olmaya istekliyseniz, küçük, basit adımlar büyük değişikliklere yol açabilir. Küçük başla. Bu listeyi bu yüzden oluşturdum – sağlığınızı, zindeliğinizi ve sıhhatinizi geliştirecek bugün veya yarın uygulayabileceğiniz küçük şeyler hakkında bir fikir edinebilmeniz için. Bulunduğun yerde elinden geleni yap.
