Tenis Antrenmanı ve Fitness Arasındaki Doğru Denge
Tenis antrenmanı ve kondisyon her seviyede birbirine bağlıdır ve iyi bir tenis oyuncusu olmak için birbirlerinden ayrılamazlar. Tenis eğitimi, oyunculara yer vuruşları, voleybollar, servisler için doğru tekniği öğretecektir, ancak iyi bir kondisyon seviyesi olmadan oyuncular her zaman sınırlı olacaktır.
Antrenman sonuçlarını en üst düzeye çıkarmak için tenis antrenmanı ve fitness birlikte yapılmalıdır. Her seviyede fitness eğitiminin dahil edilmesi gerekir. Yeni başlayanlar ve genç oyuncular için kondisyon eğitimi çoğunlukla oyuncunun tenis kortunda daha verimli olmasına yardımcı olacak koordinasyon ve denge çalışmaları olacaktır.
Seviye yükseldiğinde, kondisyon eğitimi çeviklik eğitimi ile daha spesifik olacaktır. Çeviklik eğitimi, sahadaki belirli hareketler ve çabukluk üzerinde çalışacaktır. Bir oyuncu iyi bir tenis seviyesinde rekabet edebilmek istiyorsa, iyi hareket etmek ve hızlı olmak esastır. Çeviklik antrenmanı kortta, tenis antrenmanından önce, sonra veya antrenman sırasında uygulanabilir. Bu süre zarfında, oyuncu ayak tekniğine ve yoğunluğuna gerçekten odaklanabilir ve bunu anladığında bunu tenis antrenmanlarında kullanacak ve vuruşlarını yaparken çok daha verimli olacaktır.
Tenis için kondisyon antrenmanının bir diğer önemli kısmı kuvvet antrenmanıdır. Bu, herhangi bir seviyede yaralanmaları önlemek için çok önemlidir. Kuvvet antrenmanı ayrıca oyuncuların sahada daha güçlü ve patlayıcı olmalarına yardımcı olacak ve bu da aynı seviyedeki diğer oyuncularla büyük bir fark yaratabilir. Acemi oyuncular gerçekten hafif bir kuvvet antrenman programı izleyecekler, ancak ileri düzey oyuncular bunu tamamen programlarına dahil etmek zorunda kalacaklar. Tenis kortunda şutlar gittikçe daha güçlü hale geliyor, rakiplerinize ayak uydurmak istiyorsanız, tutarlı bir şekilde iyi bir kuvvet antrenmanı yapmanız gerekiyor.
Elbette hem tenis antrenmanı hem de kondisyon, oyuncunun aerobik kapasitesi üzerinde çalışır. Yanda yapılan özel kardiyo eğitimi, oyuncuların dayanıklılıklarını ve hatta daha fazlasını geliştirmelerine yardımcı olacak ve bu onları maç durumunda çok daha iyi hale getirecektir. İyi bir aerobik kapasite, oyuncuların tüm maç boyunca daha yoğun olmalarını sağlar ve aynı zamanda puanlar arasında ve maç sonrasında daha iyi toparlanmalarına yardımcı olur.
Esneklik eğitimi, her gün en azından uygulamadan sonra yapılması gereken bir diğer önemli kısımdır. İyi bir esneklik seviyesi, oyuncuların aşırı pozisyonlardaki toplara ulaşmasını sağlarken aynı zamanda sahada meydana gelebilecek yaralanmaları önlemelerine de yardımcı olur.
Fitness eğitimi, tüm bu kapasitelerin, gücün, çevikliğin, aerobik, esnekliğin eğitimi anlamına gelir. Tüm bunların bir tenis antrenman programının parçası olması ve tutarlı bir şekilde yapılması gerekiyor. Yüksek düzeyde bir fitness eğitimi, hafta boyunca toplam uygulama süresinin en az 1/3’ünü oluşturmalıdır. Kondisyon antrenmanına oyuncular turnuvadayken devam edilmelidir çünkü karmaşıklık her zaman gelişmeye devam etmektir ve en büyük hatalardan biri kondisyon kısmı üzerinde çalışmak ve ardından oyuncular turnuvadayken durmaktır. Bu, oyuncuların turnuvalarından daha düşük bir kondisyon seviyesiyle geri dönmelerine yol açacaktır. Oyuncular antrenman yaparken, tenis antrenmanı ve kondisyon mümkün olduğunca tutarlı ve yüksek yoğunlukta yapılmalıdır. Oyuncular turnuvalarda oynarken tabii ki daha az kondisyon yapacaklardır ancak seviyelerini korumak ve turnuvadan döndükten sonra daha da gelişebilmek için minimum düzeyde yapmak çok önemlidir.
