Sağlıklı Beslenme İçin Hızlı İpuçları
Adım adım
Daha sağlıklı bir yaşam tarzına yeni geçmeye başlıyorsanız, bunu yavaşça yapın. Vücudunuz eski yöntemlere alışmıştır ve şiddetli bir şekilde değişirseniz, kolayca pes etmeniz de muhtemeldir.
Evde ye
Ne zaman dışarıda yeseniz, sahip olacağınız porsiyonlar üzerinde herhangi bir kontrole sahip değilsiniz. Sonunda ihtiyacınız olandan daha fazla yemek yiyebilirsiniz.
Kalori Saymayı Durdurun
Bu konuda takıntılı olmayın. Bunun yerine, yiyeceklere renk ve tazelik açısından bakın. Yeşiller her zaman iyidir. Renkli meyveler de insan vücudu için harikadır. Bunlar vücudunuzun daha çok ihtiyaç duyduğu besinlerdir. Bu yüzden bunlardan daha fazlasını yemekten korkmayın.
Yemek öğününü atlama
Amacınız kilo vermekse, günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemek yemek çok daha iyidir. Öğün atlamak sadece vücudunuzdaki yağları tutar ve aşırı yemeye neden olabilir.
Sağlıklı Atıştırmalık
Acıktığınızda, keke uzanmak yerine o havuç çubuğunu alın. Atıştırmak için bazı iyi yiyecek örnekleri, meyveler, kuruyemişler, kuru üzüm, kızılcık, tam tahıllı krakerler vb.
Afiyet olsun
Yeme sürecini aceleye getirmeyin. Acele etmeyin ve yemeğinizi yavaşça çiğneyin. Zaten tok hissettiğinizde, yemeyi bırakın. Bedeninizin size söylediklerini dinleyin.
Bu Tabağı Doğru Şeylerle Doldurun
Bir kişinin ne yediği, kilo vermesini veya kilo almasını büyük ölçüde etkiler. Bu nedenle diyetisyenler, insanları nicelikten çok kaliteye gitmeye teşvik eder. İyi bir örnek, bugün öğle yemeğinde sadece kraker yemiş ama aynı zamanda büyük bir sürahi şekerli içecek içmiş olabilirsiniz. O halde konu kilo almanız olduğunda suçlu o şekerli içecek.
Büyük bir kase taze salata ve su yemiş olsaydınız, o zaman bu, tatlandırılmış bir içecekle birlikte krakerlerden daha iyi bir diyet yemeği olarak kabul edilirdi. Vücudun karbonhidrat içeriği daha az olan yiyecekleri alması çok daha iyidir. Ekmeği, makarnayı, pirinci veya patatesi hayatınızdan çıkarıp sebze ile değiştirmek kesinlikle yağın azalmasına yardımcı olacaktır.
Yalnızca tabağınızda büyük porsiyonlar halinde yiyecek gördüğünüzde kendinizi tok hisseden biriyseniz, çözüm tabağınızı doğru türde yiyeceklerle doldurmaktır. Renkli meyve ve sebzeleri düşünün. Derin renkler, daha yüksek vitamin, mineral ve antioksidan içeriği anlamına gelir. Bunların hepsi vücudunuzun her gün ihtiyacı olan şeylerdir.
Bol Su İçmeyi Unutmayın
Bazen insanlar susuzluğu açlıkla karıştırırlar ve tek ihtiyaçları olan bir bardak su iken yemek yerler. İçme suyu ayrıca vücudu toksinlerden arındırmak için iyidir ve daha iyi sindirime yardımcı olur.
Bu ipuçlarının yanı sıra, sadece iyi beslenme alışkanlıklarına sahip olmayı değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzını da her zaman hatırlamalısınız. Bu, düzenli olarak egzersiz yapmak için çaba sarf etmek anlamına gelir. Sigara içiyorsanız, bırakmayı düşünün ve son olarak alkollü içecekleri ölçülü tüketin.
