Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı İçin Hızlı Kilo Verme İpuçları
Kişisel bir yaşam tarzı değişikliği yapmaya ve sizi aşağı çeken fazla kilolardan kurtulmaya karar verdiniz. Pek çok adımın ilki için tebrikler! Dünyadaki en kararlı diyet yapan kişi olabilirsiniz ve bir diyeti harfiyen uygulayabilirsiniz, ancak açlık ve ihtiyaç duygusu her zaman pusuda bekliyor. Ve duygu bir kez ortaya çıktığında, bu tamamen yeni bir top oyunudur. Basit ve sağlıklı beslenmek ve aç hissetmekten kaçınmak için adımlar atmalısınız.
Açlık yüksek olduğunda, herhangi birinin diyete bağlı kalma şansı önemli ölçüde azalır, aşırı yeme şansı da büyük ölçüde artar. Bu nedenle, yeterince sağlıklı yemek yemek ve açlık seviyelerini azaltmak için adımlar atmak çok önemlidir. İşte bilmeniz gerekenler:
Kilo vermek için ne yenir? – Bazı diyet planları aşırıya kaçar ve katılımcılara yalnızca zayıflamak için yiyecekleri kemirmelerini söyler. Tavşan gibi yemek yemenin organize etkili bir kilo verme stratejisinin temeli olmadığını tahmin ettiyseniz, haklısınız. Bu tür aşırı önlemler asla sağlıklı kilo vermeye yardımcı olmaz ve hatta tehlikeli olabilir.
Evet, bir günde tükettiğiniz toplam kalori miktarını azaltmanız gerekiyor, ancak aldığınız kalorilerin iyi kaloriler tüketmesini sağlamak için ortak bir çaba göstermeniz gerekiyor. Gereksiz kalori biriktirmeden açlığınızı tatmin edecek miktarlarda yiyebileceğiniz yiyecek türlerine odaklanın. Yağlı yiyecekler en yüksek kaloriyi içerir, bunu gizli şekerli yiyecekler izler. Söylemeye gerek yok ama Fast Food ve işlenmiş gıdaların kalorisi her zaman yüksektir. Hareket halindeyken yiyecek bir şeyler almak daha uygun olabilir, ancak sonunda sadece kendinize zarar vermiş olursunuz.
Tavuk ve Balık – Her ikisi de yağsız protein içerir ve diyetinizin bir parçası olarak mükemmeldir. Az miktarda kolesterol içeren tüm et türleri diyetinizin bir parçası olmalıdır. Örneğin, çok miktarda balık yemek, kilo verme programınızı olumsuz etkilememelidir. Tek önlem, pişirirken çok fazla yağlı yağ kullanmadığınızdan emin olmanızdır. Bazı insanlar, kalorileri azaltmak için kabuğunu yememenizi öneriyor, ancak kabuğun kendisi de bir miktar besin değeri ve lezzet içeriyor, bu nedenle yapmanız gereken bir değiş tokuş var.
meyveler – Meyveler, uzun vadeli bir kilo verme programı için hayati öneme sahiptir. Metabolizmanızı hızlandırmaya ve vücudunuzdaki fazla enerjiyi ve dolayısıyla yağları yakmaya yardımcı olurlar. Tek başına meyve yemeyin, böyle yerseniz büyük olasılıkla demir eksikliği anemisi geliştirirsiniz. Meyveler, yağ yakma kampanyanıza önemli bir bileşen ekler. Yıl boyunca çeşitli meyve ve sebzeler de vardır, bu nedenle bu, diyetinize çeşitlilik katmanız için biraz yer açar ve yemek planınızdan sıkılma olasılığınızı azaltır.
Fasulye -Fasulye kilo gözlemcileri için mükemmel bir besindir. Fasulye, besin açısından zengin bir besindir ve çeşitli önemli proteinler içerir. Ayrıca yüksek miktarda karbonhidrat içerirler, bu nedenle onları garnitür olarak servis ederken buna dikkat edin.
Günlük – Az yağlı süt, çoğu tüketici pazarında yaygın olarak bulunur. Süzme peynir ve yoğurt, kilo vermede etkili diğer iki besindir. Kilo vermek, bir yaşam tarzı değişikliğini zorunlu kılar, bu nedenle hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız hazırlıklı olmalısınız.
Düzenli Yiyin – Tekrar vurguluyorum, düzenli yediğinizden emin olun. Sık sık yemek yerseniz, düşük kan şekeri seviyelerinden muzdarip olmazsınız ve açlığınızı artıran da bu düşük kan şekeri seviyesidir. Tavşan olmayın ve gün boyunca yiyecekleri kemirmeyin ve seçmeyin. Her üç ila dört saatte bir yemek yemeyi hedefleyin ve iştahınızda önemli bir azalma göreceksiniz. Gün boyunca düzenli bir program tutarak, vücudunuzu kötü alışkanlıklarından uzaklaştırabilirsiniz.
Karbonhidrat Düzeylerini Orta Düzeyde Tutun -Açlığınızı hızlı bir şekilde azaltmak istiyorsanız, yapabileceğiniz tek şey diyet planınızın karbonhidrat içeriğini azaltmaktır. Bir vücudun düzgün bir şekilde işlemeye devam etmesi için gerekli olan ve birlikte alındığında makro besinler olarak adlandırılan üç temel besin vardır: proteinler, karbonhidratlar ve diyet yağları. Bunlardan karbonhidratlar iştahınızı en çok artıracak olanlardır. Bu nedenle, karbonhidratı ortadan kaldırmak yerine kontrol etmek, vücudunuzu uygun sağlıkta tutacak ve kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Karbonhidrat alımınızı düşük tutarak ve yediğiniz karbonhidratları proteinlerle eşleştirerek, yemeklerden önce ve sonra boş kalorili atıştırmalıklar yeme ihtiyacınızı ortadan kaldırabilirsiniz.
Yeterli uyku almak – Son olarak, her gece yeterince uyumayı unutmayın. Uyku, herhangi bir kilo verme başarısı için kritik olacaktır. Geceleri yeterince uyumayanlar, ertesi gün vücudun yorgunluktan dolayı hızlı bir enerji kaynağına ihtiyacı olduğu için iştahlarının arttığını fark ederler. Düzenli bir yemek programı ile birlikte düzenli bir uyku düzeni, herhangi bir kilo verme programının başarı oranını büyük ölçüde artırır.
Bazı durumlarda, doğal olarak kilo vermenize yardımcı olmak için düzenli egzersiz ve yağ yakıcılarla birlikte sağlıklı beslenme alışkanlıklarına ihtiyaç vardır. Tüm bu ipuçları veya bunların herhangi bir kombinasyonu, hızlı ve sistematik bir şekilde sizi ve kilo kaybınızı kontrol altına almalıdır. Kilonuzla mücadele etmeye karar verdiniz, harika! Şimdi aşırı hıza geçin.
